こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
１０月に入りました。
一年の中でも体の吸収が一番高まる月だそうです！
つまり、太りやすいということ、、、🐷
だからと言って、ダイエットなどする必要はないんですよ。
普通に食べていれば大丈夫👍
一食一食を大切にね🍚
ということで、胃腸の調子を整えておかなければいけません。
体に必要な物をしっかり吸収して冬支度しましょう。
う～ん🤔
やっぱり『おなか（腹直筋）のワーク』ですね。
恥骨から肋骨まで、おなかの前面を縦に走っている筋肉です。
通常、筋肉は端から端まで一本の筋繊維でつながっているのですが、
この筋肉は、途中で筋繊維が途切れて腱が入っているんです。
ですから、「割れる」んですね。
割る必要ないと思いますけど、、、
腹直筋はほとんどの人が短くなっているはずですから、長さを取り戻しておく必要はあるんです。
この部分には内臓が収まっています。
ですから、狭くなると胃腸は動きにくくなります。
吸収だけでなく排泄にも影響がでてしまう。
では、始めま～す🔫
腹直筋は、恥骨から始まって肋骨までついているのですが、
肋骨下部は柔らかいためボールには当てません。
恥骨からおへそまで真っ直ぐボールを転がしていきます。
まずは、恥骨から
おなかを落とさないよう、背中を真っ直ぐに保ちましょう。
３呼吸したら、
おなかにボールを転がしていきます。
息を吸う時は、おなかを思い切り膨らませましょう。
息を吐く時は、おなかの力を抜いてボールに沈んでいきます。
ボールは腹直筋から内臓にまでアプローチしていますから、独特の刺激を感じるかもしれません。
余裕があれば、
体を左右に揺らして、内臓のマッサージをしてみましょう。
内臓にも筋肉がありますから、ストレッチして動きやすくすることも必要です。
最後は、
おへそをボールに乗せます。
つま先を立て膝を上げたら、両手を伸ばして体を起こします。
体の前側を長～く伸ばして、ボールに沈んでいきましょう。
便秘気味の方
胃腸の調子が悪い方
腰痛をお持ちの方
元気が出ない方
イライラしがちな方
是非、このワークをしてみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍠
では、また👋
