こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
ホントに暑いです。
もう他に言葉が見つからない、、、
そして、夜になっても気温が下がらないのが、腹立たしい💦💦
さて、そんな今日この頃。
むくんでないでしょうか？
夏のむくみ、、、悩みの種🌱です。
まず挙げられるのは、冷えと水分の摂り過ぎ。
ここまで暑いと、エアコンの効いた室内にこもっていたいですよね。
しかも、結構な薄着です👙
そして、アイス🍦など頬張る毎日～🎵
更に、暑さで体力も低下しています。
動かないと、筋力も低下⤵⤵⤵
体の体液を循環させる機能も弱っています。
むくまないはずがありません！
ということで、本日は最もむくみやすい『ふくらはぎ』のワークをご紹介します。
使うのは、ブラックボールです。
筋肉にも圧をかけて機能回復しましょう。
まず、ボールを膝裏にガツンと、すき間ができないように挟み込みます。
バランスが上手くとれる人は、両脚一度に行っても大丈夫です。
その場合は、膝から下が平行になるよう気をつけてくださいね☝
そして、
体重をかけます。
膝関節が開いていきます。
ここは、少し前傾になった方が上手くボールに乗れると思います。
ふくらはぎに沿って２～３㎝ずつボールを下に移動していきます。
それぞれの位置でボールに沈みましょう。
筋肉だけではなく、骨にまで到達するように深く沈みます。
最後は、足首です。
つま先を立ててボールを足首に置き、座ります。
次に、足首を伸ばし、床に平らに置きます。
両手でカカトを遠く引っ張り、ボールがアキレス腱に深く入っていくようにしましょう。
ボールを外したら、脚を伸ばして左右差を確認してみてくださいね。
きょうは、あまり歩いていないな、という日にこそ是非やってみてください。
スッキリして、よく眠れますよ😪
最後まで読んでいただいてありがとうございました🎇
では、また👋
