夏のむくみを解消しましょう🍦｜『ふくらはぎのワーク』をご紹介します。

こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

ホントに暑いです。

もう他に言葉が見つからない、、、

そして、夜になっても気温が下がらないのが、腹立たしい💦💦

さて、そんな今日この頃。

むくんでないでしょうか？

夏のむくみ、、、悩みの種🌱です。

まず挙げられるのは、冷えと水分の摂り過ぎ。

ここまで暑いと、エアコンの効いた室内にこもっていたいですよね。

しかも、結構な薄着です👙

そして、アイス🍦など頬張る毎日～🎵

更に、暑さで体力も低下しています。

動かないと、筋力も低下⤵⤵⤵

体の体液を循環させる機能も弱っています。

むくまないはずがありません！

ということで、本日は最もむくみやすい『ふくらはぎ』のワークをご紹介します。

使うのは、ブラックボールです。

筋肉にも圧をかけて機能回復しましょう。

まず、ボールを膝裏にガツンと、すき間ができないように挟み込みます。

バランスが上手くとれる人は、両脚一度に行っても大丈夫です。

その場合は、膝から下が平行になるよう気をつけてくださいね☝

そして、

体重をかけます。

膝関節が開いていきます。

ここは、少し前傾になった方が上手くボールに乗れると思います。

ふくらはぎに沿って２～３㎝ずつボールを下に移動していきます。

それぞれの位置でボールに沈みましょう。

筋肉だけではなく、骨にまで到達するように深く沈みます。

最後は、足首です。

つま先を立ててボールを足首に置き、座ります。

次に、足首を伸ばし、床に平らに置きます。

両手でカカトを遠く引っ張り、ボールがアキレス腱に深く入っていくようにしましょう。

ボールを外したら、脚を伸ばして左右差を確認してみてくださいね。

きょうは、あまり歩いていないな、という日にこそ是非やってみてください。

スッキリして、よく眠れますよ😪

最後まで読んでいただいてありがとうございました🎇

では、また👋