こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

オンラインレッスン、始まりました！

Zoomを使っていますが、

恐らく、これが一番簡単👍

レッスンを受けるには、アプリを起ち上げて「参加する」をポチッとするだけ。

大丈夫です！

私にも使いこなせます！

是非、皆様ご参加ください。

 

さて、きょうはスペースの要らない簡単なワークをご紹介します。

座ったままできる『肋間筋と肩のワーク』です。

 

ゴールドボールかパールボールをご用意ください。

では、ご一緒に。

ポイント１

ボールを腋の下にしっかり挟みます。

すき間ができないようにはさんでください。

呼吸するたびに、肩関節がリリースされていきます。

 

ポイント２

胸郭を開いて呼吸します。

胸を横に開くようなイメージで息を吸ってみましょう。

あるいは、ボールに向かって息を吸うようなイメージです。

普段の呼吸では、体のサイドを意識して呼吸できていません。

ボールを使っているからこそ、意識もしやすくなります。

ポイント３

肩の力を抜きましょう。

息を吸う時、肩に力が入ってしまいがちです。

肩が緊張すると上がってしまいます。

息を吸う時に、ワークしている方の肘を後ろに引いてみてください。

息を吐くときは、肩を下げながらボールを抱え込みましょう。

 

おうちでテレワーク💻されてる人も、オフィス🏢に赴いていらっしゃる人も、

どこでも簡単にできるワークです。

気分転換に是非、お試しください。

 

Stay home week

日に日に、街から人がいなくなってきました。

ソーシャルディスタンディングも定着してきましたよね。

買い物してても、とどちらからともなくスッと端に寄る。

そして、目礼する。

日本人～💚

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🥑

 

では、またあした👋