こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
久々にマスクを店頭で見つけました。
ウレタンマスク。
２枚入り、５８０円
相場ですか？
たくさん売れ残ってましたけど、、、
さて、月曜日です。
ようやくテレワーク💻になった方も多いのではないでしょうか？
通勤🚋やむなしという方は、どうかどうか気をつけて、、、
きょうは『ふくらはぎのワーク』です。
きのうの『ハムストリングのワーク』と合わせて行えば、脚の後ろ側は完璧！
さぁ、動画とご一緒に
動画ではシルバーボールを使っていますが、どのボールでも大丈夫です。
ポイント１
最初の膝関節の部分ですが、ココは少し長めにボールに乗せておいてください。
膝蓋骨（膝のお皿）が癒着している人が少なくありません。
膝をボールに乗せたまま、優しく膝蓋骨を包み込むようにしてみてもいいです。（ただし、上から強く押すのは絶対止めてくださいね）
膝が反応しているのが分かると思います。
ギシギシとかポコポコなど感じ方は様々ですが、関節内の圧が解放されている微細な動きが伝わってきます。
ポイント２
ふくらはぎの真ん中
アキレス腱は、この辺りから始まります。
体の中で一番太くて長い腱ですから、圧をかけなければストレッチすることは不可能なんです。
この時期は、特にしっかり伸ばしておきましょうね。
ポイント３
最後の踵
踵の骨だけをボールに乗せて、足首をフレックス（爪先を天井に向ける）にします。
そして、反対の足でボールを前に蹴りだすと、踵骨がボールに引っかかります。
そにまま足首の力を抜くと、踵が前に抜き出されるような感じがすると思います。
これにより、足首（足関節）がリリースされていきます。
膝や足首は日々、強い衝撃を受けています。
そのため、関節間のスペースも狭くなりやすいんですね。
では、じっとしていればいいのかと言えば、それはそれで筋肉が萎縮してしまいます。
Stay home
Keep healthy
そのためには、ヤムナのワークがオススメです。
最後まで読んでいただいてありがとうございました
では、またあした👋
