こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
みなさ～ん、おうち🏠にいますか～？
わたしも、買い物に出かけなくてもいいよう、きのうから大量にカレーを煮込んでおります。
当分、カレー🍛です。
ガマンしてくれ！
さて、
外出自粛をされている皆様のため、きょうも動画をUPします。
きょうは『ハムストリングのワーク』です。
どこか覚えてる？
ココです。
ももの裏側。
硬くなりやすい筋肉なんです。
筋繊維が短く、ケガをしやすいところです。
運動不足解消のため、ウォーキングやランニングを始められた人も多いかと思います。
その前に、ワークしておきましょう。
では、動画とご一緒に👇
このワークのコツは、
股関節から脚を真っすぐに伸ばし続けることです。
つまり、常に膝が真上を向いている状態であること。
ハムストリングが硬い人は、膝を伸ばすことが難しいかもしれません。
そんな時は、膝を曲げても大丈夫です👌
でも、膝は真上ですよ。
伸ばそうと頑張らないことも大切！
そしてもうひとつ☝
ボールに体をしっかり沈めていくことです。
息を吸う時に少し体を浮かせて👆息を吐く時にボールに沈んでいけば👇
感覚がつかめるようになると思います。
お尻が落ちてしまう人は、最初からブラックボールをお尻の下に置いてもかまいません。
とにかく、ワークしている脚に力が入らないようにしましょうね。
体はつながっていますから、
腰痛の原因がハムストリングの硬さであることも多いんです。
また、膝の痛みにも関係しています。
更に、足の裏がつったりすることにも、、、
そして、ボールで圧をかけることにより、筋肉のみならず骨も活性化します。
この部分には大腿骨という体の中で一番太い骨があります。
走りたくない、歩きたくないと言う方も多いかと思います。
そんな皆さんには、ボールで骨を刺激！
骨粗鬆症の予防に是非、ヤムナのワークを取り入れてみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍛
では、またあした👋
