こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
気持ちのいい一日でしたね。
公園のベンチに座ってのんびりされている方も多かったですよ。
自然は災害だけじゃなくて、こんな恩恵も与えてくれるんですよね。
Peaceful🕊
さて、
きょうは『ハムストリングのワーク』が苦手な人のためのワークです。
ヤムナのワークは、おうち🏠でもできるように簡単なルーティンになっています。
ただ、
やはりボールという不安定な形の物に乗るわけですから、慣れないうちは難しく感じるかもしれません。
特に、
皆さんが苦戦していらっしゃるのが『ハムストリングのワーク』のような気がします。
まず、最初に骨盤を起こした状態でボールに乗っていただきたいのですが、
こんなふうになってしまうことが多いんですね。
何故かと言えば、ハムストリングが硬く縮んでいるからなんです。
だから、ワークして長くしなやかな筋肉にしたい、、、
でも、硬くなったハムストリングが邪魔をしてできない、、、
というジレンマに陥ってしまいますよね。
こんな方は壁を使ってワークしてみてください。
安定します👍
骨盤がちゃんと起きていますから、坐骨もしっかりボールに沈んでいきます。
ハムストリングの腱は坐骨についていますから、
この姿勢がとれていれば、より大きな効果が得られます。
そして、ボールを脚へ移動させていきます。
お尻を落とさず、ボールに体重をかけていきます。
この体勢もタフなのかも、、、
壁を使うと、
落ちません👌
ワークをする時は、
とにかく、いらない力を抜いてください。
どこかが過度に緊張すると、その部分がストッパーになってリリースが起こりにくくなります。
苦手なワークって、する前から身体が緊張してしまったりします。
上手にしようとか思わなくても大丈夫です。
おうち🏠でされるときはソファー🛋を使ってもいいかもしれませんね。
続けている内に柔軟性がつきますから、すぐにストレスなくワークできるようになります！
最後まで読んでいただいてありがとうございました🕊
では、またあした👋
