こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
週明けです。
今週は、うっとうしいお天気が続くみたいですね⛅
体がだるくてやる気がおこらない、、、
と、感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
でも、
たるんでるんじゃないんです。
実は、体は緊張しています。
大きく深呼吸して、リラックス～ですよ。
さて、
きょうとあしたは、壁を使ったワークをご紹介します。
デスクワークをしていると、
ついつい同じ姿勢で長時間過ごしてしまうことってありますよね？
ハッと気づくと
肩や首がガチガチ、
腰がバキバキ、
脚がダルダル、
ということも多いかと思います。
本来は、１～２時間毎に立ち上がってストレッチしたほうがいいのですが、、、
座ってると、忘れてしまうんですよね。
さぁ、休憩しましょう！
そして、
ワークしましょう！
まず、
きょうは、『胸のワーク』です。
壁に向かって立ちます。
そして、
胸骨の３分の１の位置にボールを置きます。
本日は、鏡を使っております🙃
壁に寄りかかります。
これで胸骨に適度な圧がかかりました。
ボールを手で鎖骨まで移動させます。
次に
腕を壁に沿って伸ばし、頭は腕と反対方向に向けます。
そのまま
鎖骨に沿って少しづつ移動しながら、ボールを肩に向かって転がしていきます。
ボールが肩まで来たら、体を横向きにします。
ボールで上腕骨に圧をかけます。
これで
肩を内側に引っ張っていた大胸筋が、ストレッチされました。
呼吸も楽になったはずです。
立って行うことのできるワークですから、
オフィスでも簡単👍
所要時間５分位だと思います。
このワークは、スタジオだとうつ伏せで行うんですが、
きょうのように立ったまま行っても、十分効果が得られます。
是非、お試しくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🥂
では、またあした👋
