こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

九州南部では梅雨🐌に入った模様です。

わが家の紫陽花も開花し始めました。

季節の移り変わり…

速い~🏎

 

さて、今日は「開脚ストレッチ」についてです。

「開脚できないんです~」

「開脚できるようになりたいんです~」

「どうやったら開脚できるようになるの~」

と、おっしゃる方が結構いらっしゃいます。

 

「なぜ?」

と、訊いてみれば、

 

「痩せるんでしょ?」

「腰痛が治るって聞いたけど?」

「お肌もきれいになるんですよね?」

と、

半信半疑ながらも、大きな期待✨をお持ちのようです。

 

では、ちょっと検証🔍してみま~す。

ヨガだとこんなポーズでしょうか。

 

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ

座位の開脚のポーズです。

 

効果的にするため、爪先は真上に向けてくださいね。

 

内転筋がストレッチされ、

同時に腰も伸びています。

 

骨盤付近の血行も良くなるので、特に女性👩にはオススメのポーズ。

 

 

もうひとつ。

バッダ・コーナ・アーサナ

とらわれた角のポーズ

 

こちらも内転筋のストレッチが更に深まっていきます。

 

足の裏👣は合わせるのではなく、天井に向けるのがポイント。

こうすることで、股関節が開き膝が床に近づきやすくなり、安定します。

 

このポーズを深めるためには、まずこの様に

 

両肘と両脚で押し合い、

少しの間、内転筋を収縮させてから

膝を床に近づけて伸ばす。

 

なるほど、どちらも股関節が開き、内転筋がストレッチされているわけですね🔨

 

「痩せる」は、

「リンパの流れがよくなり、脚のむくみ解消になる結果…」

 

「腰痛が治る」は、

「腰回りがストレッチされ腰椎間のスペースが広がるので痛みが緩和される結果…」

 

「お肌がきれいになる」に関しては、

「血行がよくなるので、お肌にも栄養がいきわたり正常に新陳代謝が行われる結果…」

 

と、言うことで効果あります!

開脚バンザイ🙌

 

でも、くれぐれも無理しないでくださいね。

筋肉は強くストレッチしすぎると却って縮んでしまいますから。

 

ヨガのレッスンでつい頑張りすぎちゃう、

身体が硬いから辛い、

と言う方には、

開脚しなくても簡単に効果が得られるヤムナのワークをご紹介します。

 

まずは、股関節のワークから。

詳しくはこちらをどうぞ

そして、内転筋のワーク。

詳しくはこちらです

はい、終了👍

 

どちらでもお好みでどうぞ。

 

とにかく、週に一回でもいいのでストレッチしてみてくださいね。

 

今日は、金曜日🍺

週末ですから、お疲れもたまっているのではないでしょうか?

身体のメンテナンス、お忘れなく。

 

今日も笑顔で過ごしましょう☺