こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
久しぶりにスカッと
晴れました☀
「晴れの国」の「晴れ」、ご覧ください。
ザ・ブルースカイ
爽やかな一日の始まりです。
さてさて、１１月になると、紫外線の強さがドドーンと落ちてきます。
少しくらい日差しを浴びても大丈夫よ。
外出しやすい季節です。
さぁ、外に出て歩きましょう！
と言うことで、
今回も、「歩く」がテーマです。
痩せたとか、ヒップアップしたとか、体力がついたとか．．．
うんうん、あるある。
でも、ウオーキングの効果ってフィジカルなことだけじゃないんです。
気持ちにも効く。
先週、歩いた時、気づいたんです。
メンタルの負のサイクルに陥ってしまった時．．．
もがけばもがく程、絡まって抜け出せなくなった時．．．
無いですか？
私は、ある。
そんな時、歩きます。
１時間でも２時間でも、歩けるところまで。
ダメになったら、バスに乗って帰って来ますが（エヘヘ）
自分の心となんか向き合いませんよ。
今、めんどくさいことになってるんだから。
目や耳、鼻、口、肌、つまり感覚が生まれる場所にだけ意識を向けます。
空の色とか、気温とか、匂いやすれ違う人にね。
最初は余裕だから、色んな事に気づきます。
その内、足が疲れてくるでしょ。
もう、意識は自然と足のみに向けられていきます。
存在するのは「感覚」だけ。
さっきまで、頭を占領していたモヤモヤは、少なくともこの瞬間は無くなっている。
ネガティブな判断が心に沸いてきたら、もうゲームオーバーだと思って歩きましょう。
さて、その前にヤムナのワークでしっかり歩けるようストレッチしておいてくださいね。
ここは、脚を上げたり前に出したりする筋肉があるところ。
幼児期に座ることや歩くことを学ぶ中で目覚めます。
一度目覚めたら、立ち上がったり歩いたりする時には常に働いてくれます。
ただ、意識はできなくなる。
一歩一歩歩くたびに意識してたら大変ですからね。
でも、
大切な筋肉ですから、ちょっと意識を目覚めさせてみましょうか？
膝に置いた手で、太腿に抵抗をかけてみましょう。
こちらは、肘で抵抗をかけています。
どうでしょう？
股関節の奥の方から腰の骨の辺りに、負荷がかかっているのが分かりますか？
そうそう、そこです。
そこを使って、私たちは歩いているんです。
ウォーキング、
それは、心に一番効くエクササイズ。
オススメです。
今日も笑顔で過ごしましょう。
