こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

このところ、気温が大きく変化するようになってまいりました。

春近し、、、

ウォーキングコースも新規開拓。

すると、思わぬものに出くわします。

両生類に嫌悪感を持ったことはないのですが、

どういう状況？

ホームドラマなのか？

サスペンスドラマなのか？

愛憎劇なのか？

頭の中で脚本を練る。

このように、毎日、楽しくウォーキングしております。

 

さて、本日は『深層をつなげる』がテーマです。

深層のつながりとは、身体の中心を通る複雑なコネクション。

身体を内側から支える役割をしてくれます。

つまり、身体の軸なわけです。

だから、身体の深～い場所へ踏み込まなければいけない、、、

途方もなく長い時間をかけて到達するものかと思っていました。

が、、、

筋肉の路線が分かってしまえば、案外シンプルなこと。

そして、驚くような変化が身体に訪れます。

 

まずは、誰が何と言おうが、深層をつなげるキーマッスルと言えば『内転筋群』！

ここよ！

ここなのよ！

これが皆さんの、そして、私の膝を内側に引っ張って、間違った進路へ線路を切り替える。

スムーズに目的地まで直行するはずが、乗り換えせねばならなくなる。

重いスーツケースを引きずって、ホームを移動する時の、あの煩わしさを思い出してください。

そんな時間と労力の無駄遣いなど、もう止めましょう。

 

そして、この『内転筋群』と筋膜でつながっているのが、『骨盤底筋群』。

『骨盤底筋群』は呼吸と共に伸縮します。

大きなボールで肋間筋（メインとなる呼吸筋）にアプローチすれば、更に効果的に身体のつながりを助長する。

前からだと見えませんが、もちろん骨盤底筋群もボールでアプローチ中です。

左右の坐骨の間にボールはあります。

骨盤底筋群を収縮するトレーニングはよく聞きますが、

硬くなった筋肉はすべからく正常に動きやしませんから。

恐らく、ひどく偏った収縮のし方になり、歪みをますます促進させることになります。

線路の片方だけ短いと脱線しかねません。

 

次は、インナーマッスルの代表『腸腰筋』。

腹筋群が何層にもなったその奥にありますから、すぐにはボールに当たりません。

「おなかをボールでえぐるように～」とインストラクションする所以です。

 

もちろん、深層をつなげている筋肉は他にもありますが、

取りあえず、きょうは、この３つをワークしてみました。

 

ここからは、ボールを使わずどこでもできる深層をつなげるルーティンです。

今現在の偽らざる私の状態。

片方の足の歪みが激しいため、Ｏ脚ならぬＤ脚と呼んでおります。

つまり、

歪みが激しい方の内転筋がより萎縮しており、大腿骨を内旋させてしまっているわけです。

大殿筋の問題もある。

私自身のブログだから許すが、誰かにこんな写真SNSで上げられたら〇す！

って言うほど、情けないことになっている、、、

では、この状態から内転筋のストレッチします。

大殿筋を収縮するだけ。

矢印の方向を意識することが大切。

真上でも、真横でもない。

すると、大腿骨は外旋するため、膝が内側に倒れなくなります。

小さな動きですが、内転筋がストレッチされているのが感じられます。

膝に力を入れるのではなく、収縮させるのは大殿筋です。

私は、深層がつながった時、こんなふうに感じました。

「えっ？　今、身体の中を風が吹き抜けた．．．」

皆さまも風を感じてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🍎

 

では、また👋