こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

こう寒いと、ウォーキングしている時によく見かけるお顔も減ってまいります。

冬の公園には、顔なじみの鳩しかいません。

 

けれど、冬は代謝が高まっている時期。

気温が低ければ低いほど、風が強ければ強いほど、燃える私たちの体。

今こそ、要らないものを削ぎ落すチャンス！

とは言え、身体は抗うもの。

運動量が増えれば増えるほど、筋肉量が増えれば増えるほど、爆上がりする私の食欲。

 

さて、本日は『内転筋』にフォーカスしてまいります。

恥骨から大腿骨の内側と脛骨の内側までついている筋肉群です。

脚を閉じる時に使う筋肉。

つまり、収縮すると脚を内側に引っ張るわけです。

歩く時、脚を安定させてくれます。

上手く機能していれば、、、ね。

 

脚を蹴り出す時。

大殿筋が収縮して股関節が伸展し、大腿骨が外旋する。

この時、内転筋にに適度な長さと柔軟性があれば、難なく外に向かって伸びてくれます。

ところが、

内転筋が短く硬ければ、大腿骨は内転筋に引っ張られて内旋してしまう。

膝も内側に崩れ、足首が外に倒れます。

これでは、力強く蹴り出すことができませんよね。

踏み込む時、つま先の方向も定まりません。

でもね～

こういう歩き方している人、多いんです。

かく言う私も、その一人。

なぜかと言うと、、、

内転筋が萎縮してしまっているからなの。

哺乳類最強の大殿筋でさえ、ひざまずかせることができないほどの頑強さで縮んでいる。

さぁ

ヤムナボールで懐柔しましょう。

スタートは恥骨の真ん中からです。

体を横にスライドさせるように、ももの真ん中へボールを転がします。

ワークする側の脚を９０度に曲げましょう。

股関節の内側にボールが当たっていますか？

ここが内転筋群の起始部、腱の部分です。

ボールを転がす方向は、

膝下です。

ボールは手で移動させても大丈夫です。

ワークしている側の脚に加重しましょう。

加重することで筋肉は目覚めます！

膝の内側（膝関節の内側）までボールが来たら、手で大腿骨をつかみ、外に向かって脚を引き出しましょう。

内転筋はストレッチされています。

今度は内側に引き込みます。

これで内転筋は緩みます。

ボールで圧をかけながら、伸ばして縮めて緩めることで、筋肉は元の長さと強さと柔軟性を取り戻します🙌

 

余談ですが、

友人の中学生の息子君、大変体が硬いんです。

開脚すらままならない。

変な歩き方してるんだろうなと、観察してみたところ、

彼の膝は内側に倒れること絶対になかった。

すごいな、中学生の筋肉！

 

でも、大人の私たちは内転筋のワークが必須ですよ。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🍊

 

では、また👋