こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
引越しをすることになりまして、、、
実は、数日前までは思いもしてなかったこと。
なんか最近、私の周りで大きな竜巻が起こっているような気がする。
飲み込まれてマンチキンランドに行くのかな？
There’s no place like homeって思うのかな？
引っ越し準備で大わらわです💦
さて、今日は、忘れてならない『骨盤底筋群のワーク』です。
骨盤底筋群は、文字通り骨盤の底についている筋肉グループなんですね。
普段は意識することも無いと思うのですが、とても大切なお仕事をしています。
お仕事その１
呼吸する時の腹圧を適切に保つ。
骨盤底筋は、呼吸筋のひとつです。
腹圧が適切であれば、体の中心が安定します。
ちなみに、赤ちゃん👶は常に高い腹圧を保っているので、小さい力で充分に体を動かすことができるんですね。
お仕事その２
インナーマッスルを適正に作用させる。
骨盤底筋は姿勢筋のひとつでもあります。
適性に働いてくれれば、無理せずとも自然にいい姿勢が保てるということです
体に無駄な力が入らないということは、体に優しいってことですよね💚
スポーツをする方は、パフォーマンスアップにつながります。
お仕事その３
収縮と弛緩を繰り返すことで、物体の通過をコントロールする。
つまり、、、そういうことです。
つまり、、、括約筋ですから。
つまり、、、大切でしょ？
では、位置から。
骨盤の底、坐骨と坐骨の間です。
ブラックボールを坐骨の内側に引っかけるようにして
例えば、
左の坐骨の内側にボールがあれば、そのボールを手で左に押す。
そんなことで、骨盤底筋がストレッチできるのかとお思いでしょうが、、、
できるんです👍
腱の部分は、必ずどの筋肉も骨に付着しています。
坐骨にボールが当たっていれば、腱は緩みます。
緩めてからストレッチすれば、こんな場所でも大丈夫です。
そして、骨盤底筋の働きと大きく関与している内転筋もご一緒に。
尿漏れにお悩みの方は、骨盤筋トレーニングの前にこれ👆やってみてください。
内転筋が機能していないことも原因のひとつですから。
そして、内転筋もまた体幹を保つためには、必要な筋肉なんです。
やはり、体の中心軸が定まっていなければ良くない。
お年を召しても姿勢よく凛としていらっしゃる方、、、たまにお見かけします。
美しい✨
無理せず自然にできているからこその姿なのでしょうね。
つまり、骨盤底筋が若いのではないかしら？
最後まで読んでいただいてありがとうございました
では、また👋
