こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

模様替え中です。

庭を、、、です。

わが家の専属ガーデナー（父）の破壊的なセンスにより、庭がカオス😱

無秩序に植えられた何か。

他人が見たら、「ここ廃屋かな～」って思われるようなありさま😭

もう耐えられません。

実力行使です！

更地にしてやったぜ💪

３月は庭師を副業として営んでいく所存です。

本業も怠りません！！

 

さて、２月最終日は『お尻のワーク』です。

実は、とんでもなく硬くなっているお尻にお気づきでしょうか？

一番表にある大殿筋

その下にある中殿筋

更に下にある小殿筋

そにまた下にある外旋筋群

どう？

ストレッチしてる？

 

何層にもなっていますから、思い切り深くアプローチしなきゃだめなんです。

ですから、今日もブラックボールの出番なんです。

 

まずは、表層部の筋肉（大殿筋）からまいりましょう。

坐骨の真ん中をボールに乗せて、しばし留まる。

ここは筋肉と言うよりは、骨への刺激です。

長く乗っておいても構いません。

いや、むしろ長く乗っておいて欲しいくらいです。

しっかり、ボールに沈んでから動きます。

お尻を後ろにスライドして、坐骨をボールから外す。

今度は前にスライドして

仙骨の一番上までボールを転がします。

この動きを

坐骨の真ん中→内側→外側の３ヵ所で行います。

つまり、ボールが動く方向は

こういうことです👆

 

では、その奥の中殿筋、小殿筋、外旋筋群をワークします。

これは、最初にボールを転がす方向が分かっておいた方がいいのでご覧ください。

こうです👆

仙骨から大転子に向かって転がしていきます。

大転子までボールがきたら、少し戻って股関節にボールを沈めながら

脚を、床に落す→戻すを繰り返します。

 

お尻って厚い脂肪に覆われているから、筋肉が硬くなっていることに気がつきにくいんですね。

けれど、ボールで深層部までアプローチすると、その硬さに愕然となります。

 

お尻が硬くていいことなんて、いっこもありません🙅

お尻の形が崩れるだけじゃなく、

股関節の可動域が狭くなり、

腰痛を誘発し、

歩行時のバランスも悪くなります。

 

ヤムナのワークって、

地味に動いているけれども、体は即座に強烈に反応しています。

そして、その反応は実は翌日までず～っと続いているんです。

だから、実はワークをやった翌日が一番体が伸びているはず。

この感覚、是非味わってみてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🌲

 

では、また👋