こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
今年の夏のチャレンジ。
数々の植物を枯らしまくってきた私。
どうなるか？
みどりの指、欲しいです。
さて、今日は呼吸について。
呼吸は、
普段、さして意識などしなくてもできる．．．
わけですが。
私たちの身体には随意筋と不随意筋があります。
不随意筋とは自分の意志で動かすことのできない筋肉。
例えば心臓とか胃の筋肉ですね。
これらは、自律神経がコントロールしているので意志の及ばざるもの。
そして、随意筋は、自分で意識して動かせる筋肉。
腹筋とか腕の筋肉とか身体を動かすための筋肉です。
保健体育の時間に習いましたよね。
では、呼吸はどうなの？
呼吸は、説明するまでもなく肺で行っています。
ただ、肺には筋肉が無いのでそれ自体では動くことができません。
呼吸をする時、肺自体が膨らんだり萎んだりしていると思っていた人．．．いない？
肺を膨らませるために使う筋肉は、横隔膜と肋間筋です。
横隔膜は、その名称から「膜」なのかと思われがちですが．．．筋肉なの。
この2つの筋肉は、肺が収まっている胸郭（肋骨で囲まれた所）を大きくしてくれるんです。
横隔膜は上下に
肋間筋は前後に
大きくします。
胸郭が大きくなるから、肺が膨らみ、、息が吸える．．．という仕組み。
息を吐くときはこの逆。
そして、この横隔膜と肋間筋、
随意筋です。
だから自分の意志で動かせるはずなんですが．．．
どう？
動かせる？
いや、そもそもどこ？
横隔膜です。
そして、肋間筋は肋骨と肋骨の間に付いています。
はい！
じゃぁ、動かしてみて！
．．．動かないんですよ。
深層部に付いている随意筋（インナーマッスル）は、動かそうと思ってもなかなか動かせません。
動かさない筋肉は？
そうです。
萎縮します。
だから、呼吸しずらくなる。
呼吸は自律神経にも大きく関与しています。
浅い呼吸を続けていると、交感神経が優位になり、いわゆる戦闘モード。
この時、血液は筋肉に集中。
つまり、血行がいいとは決して言えない状態です。
こんな状態が続くと、疲れも倍増。
顔のくすみの要因でもあります。
だから、「大きく～深～く呼吸しましょう」っていう訳なんですが．．．
そもそも、呼吸に関する筋肉である、横隔膜と肋間筋が固くなって縮んでいるため、できない。
がんばって深呼吸しようとしても、肩に力が入るだけだわ。
では、まず肋間筋から
一番簡単なワーク。
ボールをこのように身体のサイドに置いて、呼吸しながら腕で優しく圧をかけます。
肋骨と肋骨の間にボールを沈めていくイメージ。
どこでもできるワークです。
そして、横隔膜
ここはお腹が固くなっていると動きにくくなる所。
息を吐くとき、無意識にお腹に力を入れている人多いんです。
息を吐くときには、お腹の力は抜く．．．ですよ。
この感覚を取り戻すためには、背中のワーク
この状態で息を吐けば、お腹は背骨に向かって落ちていくはず。
そして、お腹はどこまでも柔らかい。
触ってみて、固かったら力が入っている証拠。
力を抜く練習しましょう。
どちらのワークも一番大切なのは呼吸。
いえいえ、生きるためにも一番大切！
深く呼吸できれば、くすみも解消されます。
レッスン後は、皆さん本当にお顔の色がワントーン明るくなっていらっしゃいます。
お手軽な美容法なんじゃない？
今日も笑顔で．．．
