こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
相変わらず厳しい寒さが続いております。
お風邪など引いていらっしゃいませんか？
ん？
そう言えば、この冬は風邪を引いたという人がいなような、、、🤧
インフルエンザも少ないみたいですね。
ウイルス界では、ヤツに席巻されているのか⁉
さて、こう寒いと動きたくなくなりますよね～
きょうもお天気はよかったのですが、一歩外に出た途端、、、後悔🥶
部屋で丸まっておりました😿
それはそれで、後悔😔
と言うことで、
きょうの運動不足を取り戻すべく行うワークは『膝下のワーク』です！
ここ👇をワークしていきますよ。
特に、しっかりワークしておきたい所は膝関節です。
このスペースが狭くなると痛みを発症する場合もあります。
では、まず膝をボールに沿わせるように乗せましょう。
膝関節を開くように手を添え、ボールに向かって優しく圧をかけます。
この部分は少し時間をかけて、膝の反応を感じてみましょう。
焦らず、じっくりと、、、です。
そして、次はこちら👇
脛骨頭の真下をボールに乗せます。
両手で脛骨をボールに沈めながら、前に引き出すようにします。
腱の部分が緩んでいますから、伸びやすくないっているはずです。
更に
ふくらはぎの真ん中。
この辺りからアキレス腱が始まります。
腱はこのように圧をかけなければストレッチすることは無理。
寒い季節は必須です！
最後はここ👇
踵骨（カカトの骨）です。
この骨をボールに乗せる。
そして、反対側の足でボールを前に蹴りだします。
足首と呼ばれている部分は、足関節です。
ここもスペースが狭くなりがち。
広げましょう！
本当は歩いた後などに行うのが一番いいのですが、、、
きょうは、いいの❤
これで充分❤❤
最後まで読んでいただいてありがとうございました🧤
では、また👋
