こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
お天気悪いですね🌧
気温もグッと下がりました。
涼しいのはいいんですよ、、、
いいんだけど、気温の変化に体がついていかないんだよ～
怠い
眠い
頭が痛い
お決まりの不定愁訴です。
来週まで天候不順が続くようですので、皆様もどうぞお気をつけて💚
元気がでないから、おとなしめのイントロダクションなのね😔
さて、
きょうは、『超簡単！背中と背骨のワーク』をご紹介します。
ヤムナのワークを始めてから、
耳にタコ🐙ができる程、聞かされてまいりました。
「『背中と背骨のワーク』は必ずやりなさい！」
「レッスンには必ず入れなさい！」
何故なら、
外側だけでなく内側からも身体を整えてくれるワークだから！
ですから、私も
「おうちで一つだけするとしたら、どのワークをしたらいいんですか？」
とのご質問には、
「『背中と背骨のワーク』です！」
とキッパリお答えしております。
．．．
皆さん、微妙なお顔されるんですよね。
へぇ～😒
とか
はぁ🙄
みたいな、、、
それはね、
私がこのワークの素晴らしさをお伝えしきれていないからなのです～
ゴメンなさい～🙇
と言うことで、ウルトラスペシャル簡単バージョンやります！
ゴールドボールかパールボールをご用意ください。
最初の位置は、
仙骨です。
きょうは真ん中をワークしていくので、仙骨も真ん中をボールに当てておきます。
ボールを意識しながら呼吸してみてくださいね。
意識した部分を吸気で膨らませると、緩んできます。
３呼吸したら、
両手を床について、左右に揺れます。
これで、仙腸関節が開くんですね。
コロコロ転がすのではなく、ボールに沈みながらゆっくり動くことが大切。
次は、背中の真ん中です。
みぞおちの裏側の辺りかな？
これ以上下がると、浮遊肋骨があるので気をつけましょう。
ここは、いつものようにちょっとガンバルところ。
この姿勢がね～
苦しいんだよね～
でも、ここだけだから✊
次～
両手で頭を抱えて、お尻を持ち上げたら肩甲骨の下までボールを転がし、、、
きょうは、このまま、
お尻を下ろさず、肩甲骨の真ん中→一番上→頸椎、そして、
後頭部のデッパリ（外後頭隆起）まで一気に転がします。
はい、終了👍
簡単だーー！
時間がない時
元気がない時
やる気がない時
やる事ない時
どうぞ、おうち🏠でやってくださいませ💚
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌧
では、また👋
