こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
マスクをしていると油断しているのでしょうか？
顔の輪郭が何だか曖昧になっているような気がします。
多分、マスクの中でだらしなく口を開けている、、、😩
いかんいかん！
さて、きょうは『大腿四頭筋のワーク』をお届けします。
ここです。
ももの前側。
その名前の通り、４つの筋肉から構成されています。
私たちは気づかないうちに前のめりの姿勢になっていることが多いんです。
なかなか自覚できないと思いますが、、、
ですから、大腿四頭筋は最も緊張している筋肉群なんです。
そうでなくても、緊張の毎日、、、なのですからね。
ヤムナボールでワークして、解放しますよーーーー！
※ASISとは、上前腸骨棘（骨盤の一番出っ張った部分）のことです。
ワークの
ポイント１
腱の部分は長めにボールを当てておきましょう。
動画では、最初の部分と次にボールを移動させたところです。
全部ワークするのが面倒な人は、ここで終わっても大丈夫。
充分効果が得られているはずです👍
ポイント２
脚の力を抜きます。
ワークしているほうの脚に力を入れると、筋肉が収縮しストレッチ効果が半減してしまいます。
体を移動する時は、脚をリラックスさせほふく前進するように動きます。
ポイント３
体を床と水平に保ち続けます。
おなかに力を入れるのではなく、腹筋を長く伸ばすように姿勢をコントロールしましょう。
両肘で床を押すようにしてもいいと思います。
四頭筋が硬くなると、体幹の前側が下に引っ張られます。
いい姿勢ができない原因です。
脚自体の動きにも影響してきます。
ワークした後は、脚の軽さに驚きますよ。
また、即効でサイズダウンされる人も多いんです。
やってみる価値ありです！
最後まで読んでいただいてありがとうございました🤓
次回の更新は、木曜日です。
では、また👋
