こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

「トイレットペーパーがお店から無くなってるんだって」って聞きました。

「何それ～🤭」って一笑に付していたら、、、

本当にありません！

１ロールもです。

売り場の前で立ち尽くす、私🛒

デマって怖いです。

 

さて、何だかんだあった２月も今日で終わり。

しばらくは日常生活にも制約がかかってくるようですが、

こんな時こそ、代謝UPして乗り切りましょう！

 

きょうは、『腹横筋と肋間筋のワーク』です。

両方とも、呼吸に関与している筋肉です。

 

腹横筋は骨盤と胸郭の間を支えている筋肉。

肋間筋は胸郭の位置を安定させる筋肉です。

つまり、この２つの筋肉がしっかり機能していなければ、

胸郭は下に引き下ろされ、呼吸しづらくなってしまいます。

 

代謝UPには酸素を多く取り込む必要があります。

ですから、普段している浅い呼吸ではなく、深い呼吸をしなくてはいけません。

 

では、まず腹横筋から

腹横筋はおなかの真ん中から外に向かってついています。

が、このワークでは骨盤稜と肋骨の一番下の間にボールを入れてストレッチしていきます。

おなかの前ではなく、脇腹を意識して膨らませるように息を吸いましょう。

息を吐きながらボールに沈んだら、肋骨を更に引き上げながら脚を長く伸ばします。

 

そして、肋間筋

肋骨と肋骨の間についている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、胸郭が開きませんから深い呼吸はできなくなってしまいます。

肋骨と肋骨の間を開くように息を吸い、閉めないように優しく息を吐きましょう。

 

ゆっくり深く呼吸することにより、副交感神経が優位になりリラックスできます。

その結果、睡眠の質も向上します。

深い眠りにつくことにより、成長ホルモンが分泌され脂肪が燃焼される。

∴　基礎代謝が上がると言うことです👏

 

確証のない情報や、

いたずらに不安を煽る陰謀説、

こんな騒がしくストレスフルな週末は、深呼吸～😤

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました☕

 

では、またあした👋