こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
節分です。
豆まきの豆は、炒った大豆が一般的らしいのですが、、、
硬くて顎関節に悪そうなので、今年は落花生🥜にしてみました。
この殻の中にあるのがピーナッツと呼ばれている実の部分です。
ビタミンEやポリフェノールを含み、アンチエイジングに効果的なのだとか。
そして、もうひとつ「レシチン」という成分が神経に働きかけ、心を穏やかにしてくれるのだそうです。
イライラすると額が硬くなって、本当に角が生えたみたいになりますからね。
「鬼👹は外～」
さて、寝不足です。
どうも寝つきがよくない日が続いています。
寝てしまえば、朝まで絶対目が覚めることはないのに、、、
何かに緊張して交感神経のスイッチが入る。
その対象が消滅しても、しばらくoffにならない。
緊張しやすい人は、自ら緊張に寄って行っているような気がします。
緊張することでアイデンティティを確立したいのかもしれない、、、
あぁ、寝不足😪
と言うことで、今週は『グッスリ眠るためのワーク』です。
とにかく、自律神経のバランスを整えなければいけません。
それには『背骨のワーク』でしたね☝
背骨は、尾骨から始まります。
但し、尾骨に対して垂直にボールで圧をかけないようにしてくださいね。
繊細な部分ですから、ケガをするリスクがあります。
角度をつけてボールに乗せておきましょう。
そして、
仙骨までボールを転がします。
息を吸う時は、おなかを前に膨らまさないようにしてくださいね。
おなかが膨らむと、腰が反って腰痛の原因になってしまいます。
そして、息を吐く時は、完全におなかの力を抜きましょう。
腰椎から胸椎までボールを動かます。
体をボールのカーブに沿わせ、首を長く伸ばすように両手でサポートしましょう。
ボールが背骨の際から出ている神経根（神経の束）を刺激することによって、自律神経のバランスが整います。
このワークでは力を抜くことが大切です。
ご自分が普段どれだけ要らない力を入れていたか、気づくと思いますよ。
つまり、知らず知らずの内に戦闘モード、もしくは避難モードになっているということですよね。
もちろん、ワーク中の深い呼吸からもリラックス効果が得られるはずです。
Good night and sweet dreams🐑
最後まで読んでいただいてありがとうございました🥜
では、またあした👋
