こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
腹八分目と言う言葉があります。
満腹になるまで食べる必要はない、
いやむしろ、
お腹いっぱいまで食べるのは、体に悪いということでしょうか？
ダイエットの話をしようというわけではないんです。
私の口👄、の話。
食べ過ぎはしないんですが、、、
言い過ぎるんです。
完膚なきまでに叩きのめす勢いで言い負かす🥊
「言葉の暴力だよ」と指摘されました。
口八分目を心がけます🙊
さて、「より効果的で合理的なストレッチ」第２弾、４日目は、
『僧帽筋』です。
腕の重さを支える働きをしています。
両腕を使って何かを引き上げる仕事をしている人、
そう、力士が特に発達している筋肉です。
そして、硬くなると肩こりの大きな要因となるんですね。
肩がこると、つい叩いたり揉んだりしてしまいがちですが、
かえって筋肉を硬くしてしまいます。
ですから、
ヤムナボールで優しく圧をかけながらリリースしましょう。
背中の中央に起始部がありますから、後頭部→頸椎→胸椎までボールを転がします。
頭を両手でサポートしながらお尻を持ちあげて、起き上がります。
僧帽筋は硬くなると、肩から前にせり出してくるので元の位置に戻しましょう。
では、一緒にワークしておきたい拮抗筋です。
『大胸筋』と『小胸筋』
写真は小胸筋のワークです。
大胸筋の奥に隠れているので、大胸筋を剥がすようにしながらボールを奥に入れていきます。
普段、ストレッチなどできないところですから、初めてワークするとかなり刺激的です。
そして、
『菱形筋』
背中の真ん中にボールを置いて、肩甲骨を開きながら上体をツイストしましょう。
この筋肉は、僧帽筋の更に奥にあります。
ツイストすることで奥までアプローチできます。
最後は、
『胸鎖乳突筋』
首の前についている筋肉です。
この筋肉も、これ自体が肩こりを引き起こす原因にもなります。
リリースすることで首や肩が楽になり、お顔もリフトアップ⤴しますよ。
腕って実は、かなり重いんです💪
でも生活していて、腕の重さなど感じませんよね。
それは、僧帽筋がしっかり支えてくれているおかげです。
毎日頑張ってくれてるんだ🥺
だからこそ、ケアしましょうね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🙊
では、またあした👋
