こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

台風🌀が近づいているようです。

週末にかけて、雨が続く予報です。

お気をつけください。

そして、洗濯物は当分、部屋干しですね～👚

 

さて、

きょうは、ももの前側のストレッチです。

この筋肉は、『大腿四頭筋』と呼ばれています。

一度は耳👂にしたことがあるのではないでしょうか？

名前の通り「四つの頭」で構成された筋肉群です。

 

言うまでもありませんが、

歩く時、走る時、

立ち上がって動いている時は常に使われています。

 

きょうも、よ～く働いてくれましたよ🤗

 

ももの前側って、

少し指で圧をかけると、

結構、痛かったりしませんか？

 

疲労している証拠です。

使いすぎて固く短くなってるんですね。

 

では、始めま～す。

今回は、ちょっとアクティブにワークします。

四頭筋は骨盤から始まっているので、

ここをググッとボールに沈めていきます。

 

 

ももまでボールが来たら、脚の力を抜きます。

筋肉が刺激されているのを感じられるはずです。

 

そのまま、ゆっくり膝を曲げます。

筋肉から骨（大腿骨）までボールに沈んでいきます。

 

ここが縮むと、

体幹の前側を下へ引っ張り、

上に伸びていこうとする動きを制限してしまいます。

 

ストレッチして筋肉の長さを取り戻せば、

四頭筋は引き締まり、機能も高まっていきます。

 

ついでに、体幹もリリースされ自由に動けるようになります。

 

週の半ば。

蒸し暑さも相まって、疲れがたまってくる頃ですね。

ももの前側のワークは体を起こしてくれます。

お疲れモードの方は、

是非、やってみてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🌀

 

では、またあした👋