こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
台風🌀が近づいているようです。
週末にかけて、雨が続く予報です。
お気をつけください。
そして、洗濯物は当分、部屋干しですね～👚
さて、
きょうは、ももの前側のストレッチです。
この筋肉は、『大腿四頭筋』と呼ばれています。
一度は耳👂にしたことがあるのではないでしょうか？
名前の通り「四つの頭」で構成された筋肉群です。
言うまでもありませんが、
歩く時、走る時、
立ち上がって動いている時は常に使われています。
きょうも、よ～く働いてくれましたよ🤗
ももの前側って、
少し指で圧をかけると、
結構、痛かったりしませんか？
疲労している証拠です。
使いすぎて固く短くなってるんですね。
では、始めま～す。
今回は、ちょっとアクティブにワークします。
四頭筋は骨盤から始まっているので、
ここをググッとボールに沈めていきます。
ももまでボールが来たら、脚の力を抜きます。
筋肉が刺激されているのを感じられるはずです。
そのまま、ゆっくり膝を曲げます。
筋肉から骨（大腿骨）までボールに沈んでいきます。
ここが縮むと、
体幹の前側を下へ引っ張り、
上に伸びていこうとする動きを制限してしまいます。
ストレッチして筋肉の長さを取り戻せば、
四頭筋は引き締まり、機能も高まっていきます。
ついでに、体幹もリリースされ自由に動けるようになります。
週の半ば。
蒸し暑さも相まって、疲れがたまってくる頃ですね。
ももの前側のワークは体を起こしてくれます。
お疲れモードの方は、
是非、やってみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌀
では、またあした👋
