こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
梅雨空にうっかりしていました。
気がついたら、焼けている。
この季節、くもりでも紫外線はかなり強いんですね😎
皆様もお気をつけください。
さて、
きょうは、オフィスでできる『背中のワーク』です。
デスクワークをしていると、
いつの間にか骨盤が倒れて、体の前面が落ちてしまいがちです。
骨盤が倒れると、腰は丸まります。
このまま、頭も下げれば腰（腰椎）は伸びていくんですが、、、
お仕事してますから💻そうもいきません。
必然的に、頭を起こすことになります。
すると、首の骨（頸椎）のカーブが崩れてしまいます。
もちろん、首にも負担がかかりますが、
腰にはもっと大きな負荷が、かけられているんです。
腰痛になるその前に、
さぁ、立ち上がりましょう！
そして、
ワークしましょう！
壁から一足半ほど離れて立ちます。
まず、仙骨にボールを置き
もたれかかります。
骨盤に空気を入れるように吸い、
優しく息を吐きます。
腰（腰椎）まで、手でボールを移動させます。
重だるかったり、痛みの症状がでるのは、
この辺りですよね。
ボールに向かって息を吸ってみましょう。
吐く息は、ため息のように。
はぁ～～
胸椎から肩甲骨までボールを移動させます。
肩甲骨を開くように呼吸しましょう。
背骨（脊椎）が上に向かって伸びていくのが感じられるかもしれません。
最後は、首（頸椎）です。
首をボールに沿わせるように、少し顎を上げます。
喉の奥をふくらませるように息を吸い、
締めないように吐きます。
このワークも所要時間は、５分程度です。
背骨を刺激しますから、自律神経も整います。
深くゆっくり呼吸すると、リラックスモードに、
力強く呼吸すると、覚醒し、元気になります。
背中のワークは、ヤムナのワークの中でも最も大切とされています。
体の内側から整えていくことができるからなんです。
特に、このシーズンは必要なのではないでしょうか？
お試しくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🕶
では、またあした👋
