こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

相変わらず寒い毎日、、、

けれど、ほんの少～しだけ日差しが春めいてきたような。

影が濃くなってきてるんでないの？

などと季節の移ろいを感じながら、本日もウォーキングしております。

 

さて、本日フォーカスいたしますのは『お尻』です。

哺乳類の中で、こんなに殿筋が大きいのは人間だけなんだそうです。

他の動物は、四本の足で動きますよね。

そして、前輪駆動ですから大胸筋が発達しているんです。

と言うことは、、、ですよ☝

私たちは、お尻が使えていないと『正しい歩き方』なんて、できるわけがない！

だけど、「お尻を使うって、どういうことなの？」ってことですよね？

では、お尻の筋肉をご覧ください。

殿筋群のボス、大殿筋です。

白い線は、筋繊維。

つまり、お尻はこのラインで伸び縮みしているわけです。

ちなみに、伸びる時は内側から外へ、縮む時は外から内へ、です。

けれど、使っていない筋肉は萎縮してきていますから、伸びないし縮めることもできません。

お尻を使うって言うのは、お尻を縮めるっていうことなの！

硬く緊張したお尻は使えないって言うことが、お分かりいただけたでしょうか？

 

この状態から抜け出すには、『大殿筋のワーク』をまずは、する！

お尻の内側から

斜め下にボールを転がす。

詳しいルーティンは、スタジオでやりますね。

 

そして、立ち上がって

脚を一歩後ろに引いてみましょう。

これでも、お尻は少し収縮してくるはずです。

でも、大殿筋のポテンシャルはここまでではありません！

更に

足指の付け根で床をグイッと踏んで、膝を伸ばす。

手をお尻に当てていると、お尻が斜め上に上がっていくのがよく分かります。

上の写真と比べてみていただくと、気づくと思うのですが、、、

おなかも引き上がってポッコリが無くなってますよね。

もちろん、歩く時、ここまでお尻のポテンシャルを発揮する必要はありません。

けれど、確実にお尻は目覚める。

歩き方も、変わってきます。

 

お尻が使えていないと、

 

股関節は内側へシフトしてしまい、足首が外へ倒れてしまいます。

これでは、せっかく蹴り出しても推進力が半減してしまう。

お尻を使うと、

 

股関節から、脚全体が整うわけです。

足首だけでコントロールしても、パワーは出ませんからね～

 

私は、これをウォーキングの前に５回ほど行っています。

も～　驚くほど脚が軽く前に出るんです！

ヒップアップにもなるし、ポッコリおなかも解消できます。

 

⚠ただし、腰痛をお持ちの方は、５回以上やらないでくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🧤

 

では、また👋