こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
梅雨入りした途端、とてつもなく暑い🥵
いや、まだ暑さのピークはこれからなのでしょうが．．．
そして、体の不調を訴える方、続出です。
そんな日は、もちろん、
涼しい室内でゆっくりすごすのも、よい、、、のですが、
一日中うそうしているのも、よくは、、、ない。
こんな時は？👂
そう！☝
YFF（ヤムナフットフィットネス）です！
単に足のケアをしているだけではなく、全身のケアにも繋がります。
更に脚の筋肉の向上、つまり全身の筋肉の向上にもなるわけです。
本日は、
アキレス腱にフォーカスしながら、
ヤムナボールも使って、
足の外在筋（足首を通過して足につく筋肉）と内在筋（足の裏についている筋肉）にアプローチしていきます。
その前に、チェックしてみましょう。
爪先を手前に引く（背屈）動作．．．
しにくくない？
足を一歩後ろに引いて、前足を曲げた時．．．
後ろの脛が１０度以上倒せてる？
できていなければアキレス腱は硬くなっています。
アキレス腱の硬さは『万病の元』と言っても過言ではない。
まだ柔軟性をキープしていらっしゃる方もYFFで予防しておきましょう。
では、外在筋からヤムナボールを使ってワーク（YBR）します。
腓腹筋とヒラメ筋（下腿三頭筋）のリリースです。
アキレス腱とは、腓腹筋とヒラメ筋をカカトにつなげる腱です。
この筋肉が硬ければアキレス腱も硬くなる😞
アキレス腱が硬くなればますます下腿三頭筋は硬くなる😖
最後はアキレス腱の停止部までボールを転がします。
片方の足でボールを前に蹴り出せば、アキレス腱は無理なくストレッチされます。
あるいは、ブラックボールで
下腿三頭筋に、より深くアプローチもありです。
もちろん
最後は、アキレス腱の停止部まで。
ボールでカカトを外に引き出すようにしましょう。
アキレス腱が柔らかくなったところで、ウェイカーの出番です。
今日は、壁を使っています。
壁に寄りかかったまま、爪先を思い切り持ち上げます。
この時、おなかは引き上げておく。
でも、脚はしっかりウェイカーを押す。
全身運動です。
横から見ると
こんな感じです。
私の足は大きいのでカカトが床に着いています。
が、
足が小さければ着ける必要はありません（羨ましい…）
アキレス腱が硬いとこの動きが難しいですよね。
そして、
両手で壁を押しながら上体を壁から離して、足の甲の辺りをウェイカーに沿わせます。
こんな感じ。
バランス感覚が問われる動きです。
つまり、体幹のトレーニングにもなっているわけです。
アキレス腱が硬いとふくらはぎの筋肉が使えませんから、血行不良になってしまいます。
これが、むくみや冷えの原因になるんですね。
運動機能だけでなく、全身に影響を及ぼすって分かっていただけたでしょうか？
今年も猛暑の予報．．．
ヤムナのワークで乗り切りましょうね💚
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍧
では、また👋
