こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

梅雨入りした途端、とてつもなく暑い🥵

いや、まだ暑さのピークはこれからなのでしょうが．．．

そして、体の不調を訴える方、続出です。

そんな日は、もちろん、

涼しい室内でゆっくりすごすのも、よい、、、のですが、

一日中うそうしているのも、よくは、、、ない。

こんな時は？👂

そう！☝

YFF（ヤムナフットフィットネス）です！

単に足のケアをしているだけではなく、全身のケアにも繋がります。

更に脚の筋肉の向上、つまり全身の筋肉の向上にもなるわけです。

本日は、

アキレス腱にフォーカスしながら、

ヤムナボールも使って、

足の外在筋（足首を通過して足につく筋肉）と内在筋（足の裏についている筋肉）にアプローチしていきます。

 

その前に、チェックしてみましょう。

爪先を手前に引く（背屈）動作．．．

しにくくない？

足を一歩後ろに引いて、前足を曲げた時．．．

後ろの脛が１０度以上倒せてる？

 

できていなければアキレス腱は硬くなっています。

アキレス腱の硬さは『万病の元』と言っても過言ではない。

まだ柔軟性をキープしていらっしゃる方もYFFで予防しておきましょう。

 

では、外在筋からヤムナボールを使ってワーク（YBR）します。

腓腹筋とヒラメ筋（下腿三頭筋）のリリースです。

アキレス腱とは、腓腹筋とヒラメ筋をカカトにつなげる腱です。

この筋肉が硬ければアキレス腱も硬くなる😞

アキレス腱が硬くなればますます下腿三頭筋は硬くなる😖

最後はアキレス腱の停止部までボールを転がします。

片方の足でボールを前に蹴り出せば、アキレス腱は無理なくストレッチされます。

 

あるいは、ブラックボールで

下腿三頭筋に、より深くアプローチもありです。

もちろん

最後は、アキレス腱の停止部まで。

ボールでカカトを外に引き出すようにしましょう。

アキレス腱が柔らかくなったところで、ウェイカーの出番です。

今日は、壁を使っています。

壁に寄りかかったまま、爪先を思い切り持ち上げます。

この時、おなかは引き上げておく。

でも、脚はしっかりウェイカーを押す。

全身運動です。

横から見ると

こんな感じです。

私の足は大きいのでカカトが床に着いています。

が、

足が小さければ着ける必要はありません（羨ましい…）

アキレス腱が硬いとこの動きが難しいですよね。

そして、

両手で壁を押しながら上体を壁から離して、足の甲の辺りをウェイカーに沿わせます。

こんな感じ。

バランス感覚が問われる動きです。

つまり、体幹のトレーニングにもなっているわけです。

 

アキレス腱が硬いとふくらはぎの筋肉が使えませんから、血行不良になってしまいます。

これが、むくみや冷えの原因になるんですね。

運動機能だけでなく、全身に影響を及ぼすって分かっていただけたでしょうか？

 

今年も猛暑の予報．．．

ヤムナのワークで乗り切りましょうね💚

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🍧

では、また👋