こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
日暮れが早くなってきましたね。
そろそろ、本格的な秋の到来なのかも🍂
きょうね、ブーツ👢を履いてる人、見かけたんです。
へぇ～
季節の先取り、、、
スタイリッシュなのね。
私は、まだまだビーサンでいける。
季節感無し、、、
プリミティブでしょ。
さて、このところ手首が痛いとおっしゃる方がチラホラ、、、
実は、女性が痛めやすい部分なんですよね。
私もヨガを始めたばかりの頃、運転すらできないほど痛めた経験があります。
重い物を持ち上げる時ではなく、ほんの少しだけ前腕に角度をつける動き、、、
これがもうたまらない😖
つい、手首に湿布などを貼ってみたりするのですが、
効果は、さほど．．．ですよね。
これは、腕のねじれが大きな原因なんです。
多分、
恐らく、
おおかた、
ほとんどの人の腕は捻じれているんじゃないかな🙄
そのまま使っている内に、一番弱い所に痛みが出るということかしらね🙄
と言うことで、３回にわたって腕のねじれを解消するワークをご紹介しますね。
今回は、『胸骨と鎖骨のワーク』です。
腕のねじれはココからなおさなくてはいけません。
何故なら、私たちの腕は胸鎖関節から動いているからなんですね。
胸鎖関節はココです👇
鎖骨と胸骨が接する部分です。
ですから、鎖骨が正しい角度についていなければよくないわけです。
因みに、鎖骨は床と平行、つまり、真っ直ぐになっているのが正解なんです。
私の鎖骨、結構Vになってますけど、皆さんはいかが？
では、ワークしますよ～
まずは、胸骨からです。
剣状突起👇を避けて
ボールに乗りましょう。
首の後ろを緊張させないように、斜め前を見ます。
胸骨をボールに沈めたら、両手でボールを前に向かって押し上げていきます。
胸の前を長く伸ばすイメージです。
鎖骨までボールが来たら、
ワークする方の腕を真横に伸ばし、顔は反対側に向けておきましょう。
ボールを（この写真の場合）左へ押します。
これにより、左の鎖骨が左に開いていきます。
そして、ボールを肩に向かって転がしましょう。
肩に近づいてきたら、少しずつ上体を捻じるように起こします。
この時の注意点は、肩をすくめないこと。
伸ばしている手の
中指を遠くへ伸ーばーすーー！
胸は、
前に向ーけーるーー！
腕と胸を引っ張り合うようにしてみましょう。
このワークは大胸筋もストレッチされていますから、呼吸もしやすくなります。
そして、指も開きやすくなるんですね。
更に深くアプローチしたい時は、ブラックボールを使っても大丈夫です。
次回は、『上腕骨のワーク』です。
では、また👋
