こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
９月です🎑
暑さに身構える姿勢を崩した途端、上がる気温🌡
顔面にくらう強烈なKOパンチ🥊ではないものの
後から効いてくるボディブローのように、じわじわ堪える暑さ、、、
日々、体力が消耗されていくのが感じられます。
こんな時は、あれです☝
あ・れ・・・
歯が溶けるほど甘くて冷たい「チョコレートクリームチップフラペチーノ」です。
噛まずに注文できるかしら？
さて、
今日は『膝の強化ワーク』です。
膝痛に悩んでいる方、実際にリハビリ中の方などにオススメ。
もちろん、日々のケアとしても取り入れていただきたいワークです。
使うボールは、
大きなボールと小さなボール、一個ずつ。
大きいボールは何でもいいのよ。
お手持ちの物で大丈夫．．．あっ、お手持ちのヤムナボールね。
まず、小さい方のボールを膝裏にグイッと挟みます。
このボールが関節を広げ、保護してくれるんですね。
そして、
大きい方のボールを脛骨の一番上に置きます。
そのまま体重を２つのボールにかけていきます。
膝下は真っすぐに保っておいてくださいね。
今、関節内のスペースが広がっているんです。
ボールにかかっている加重を止めたら、
僅かにボールから体を浮かしてみましょう。
上に体が浮き上がってくる瞬間に、膝に付着している腱が収縮し、強化されるんです。
２ヵ所目は膝の真ん中。
まずは、加重です。
できるだけ深く沈み（プレス）、
素早く上に浮き上がる（リリース）。
小さいボールの位置は変えませんよ。
最後まで、膝裏でキープしておいてくださいね。
最後は、脛骨を２/３下がった位置です。
プレス～
脛骨に斜めに圧をかけるように沈んでいきます。
脛骨への刺激もお忘れなく。
はい、
リリース！
それぞれの位置でこの動きを４～５回繰り返しましょう。
膝が痛い時って、ももの前（大腿四頭筋）の強化を教えられたって思うんですね。
けれど、強化だけしてしまうと、膝蓋骨を上へと引っ張り、更に悪化させてしまうことになるんです。
このワークは、関節を強化しながらスペースも作っていくのでとても有効です👍
動きが分かりにくい方は、スタジオで一緒にやってみましょうね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🎑
では、また👋
