こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

蒸し暑いですね～😩

湿度が高いと熱中症のリスクが高くなるそうです。

暑ければじっとしていても汗を掻きますよね。

その汗が蒸発することによって身体は冷却されます。

ところが、

湿度が高ければ汗は蒸発しにくい。

熱がこもった状態です。

今まさにマスクの中がそんな状況😷

お気を付けください。

 

さて、寝不足に悩んでいらっしゃる方が増えてきたような、、、😪

どう？

ぐっすり眠れていますか？

まだ熱帯夜ではありませんから、

夜中に目が覚めるというよりは、寝付けないのではないかしら？

体温が下がる時、

ヒトは眠くなるそうですから、まずはお風呂に入って体を温めておくことが大切🛀

お風呂から上がったら、今度は冷ます。

特に頭を冷やすことが重要です。

冷却パッドや氷枕など、ご活用ください。

 

そして、寝る前にこのワークもやっておきましょう。

『首のワーク』です。

寝る前ですからね、殆ど動かなくてもできるワークです。

ベッドでもお布団でもできます。

では、ココ探してください👇

頚椎の７番目です。

首の後ろを触るとボコッと飛び出ている骨が見つかるはずです。

そこがボールの下に当たるように首を乗せます。

顎は上げ過ぎない、引き過ぎない。

頚椎のカーブがボールのカーブに沿うように乗せておきます。

そして、

外に向かってボールを少しずつ転がしていきます。

頭だけではなく、体ごと移動します。

首や顎に力が入らないように気をつけましょう。

頭蓋の端まで来たら、一旦真ん中に戻ります。

 

次はココ👇

後頭骨の隆起した部分（外後頭隆起）。

ココをボールに乗せましょう。

ボールに引っかけるようにして顎を少し引きます。

眼球の奥に息を入れるように吸うと、目の疲れも取れていきます。

そして、同じように

後頭骨の端までボールを転がします。

後頭骨を横に広げる様なイメージで転がしてみましょう。

 

寝る前なので、しなくていいですけど、、、

起き上がってみると、ワークした方が長くなっているのが感じられます。

もちろん、鏡で確認しても実際に長いはずです。

 

こんな簡単ワークなんですが、

首のみならず、顎、目、頭蓋にかかるストレスまでも軽減できるんですね。

 

今夜もムシムシしてますから、是非やっておいてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🛀

 

では、また👋