こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
この季節、
いつも悩みますよね？
朝、出かける時の服装🧥
用心して着込んで出かけたら、、、
とんだ季節外れの恰好してて恥ずかしい😳
さて、
マスク生活😷長引いています。
布マスクより、不織布マスクがいいだの、、、
二重マスクは、より効果的だの、、、
ますます、呼吸しずらい状況を強いられてまいりました。
口呼吸してませんか？
マスクしたまま、鼻呼吸など苦しくてできやしませんからね。
いいんですよ。
しちゃってください、口呼吸👌
そしてね、
一日の終わりに首のワークして、顎のラインのもたつきを解消しておきましょう。
と言うことで、
きょうは『胸鎖乳突筋のワーク』で～す。
では、まず胸鎖乳突筋の位置確認！
胸骨頭と鎖骨の内側１/３から始り、
乳様突起と後頭骨の上項線でまでついています。
ですから、ボールを転がすのもこのライン。
さて、始めましょう。
起始部にボールが当たるようにセットします。
ちょうど鎖骨の上のあたりにボールがあるはずです。
そのまま鎖骨をボールに引っかけて、真下に下ろします。
首の前が突っ張ったように感じると思います。
３呼吸したら、
しっかり筋肉をボールで捉え、少しづつ耳の後ろに向かってボールを転がしていきましょう。
この時はボールを滑らせるのではなく、皮膚と筋肉を一緒に掴むようにすることが大切。
最後は、
乳様突起にボールを引っ掛けて、上に持ち上げるようにしましょう。
首や顎の力は抜いてくださいね。
長時間スマホ📱やPC💻を使用した後にも、オススメです。
肩こり、首こり解消に効果てきめん！
あっ、そうそう
マスクを二重にしても、そんなに感染予防効果は上がらないそうです。
一枚をキッチリつけていれば大丈夫！
最後まで読んでいただいてありがとうございました🧥
では、また👋
