こんにちは、、Awakeの猶原真由美です。
Merry Christmas！🎄
油断している間に来てました。
今年はおうち🏠で過ごす静かなイヴなのかな～？
会えようと会えまいと、愛する人たちの幸せを祈る聖なる夜です。
さて、『呼吸補助筋のワーク』のつ・づ・き・・・💋☝
きょうは『菱形筋のワーク』です。
場所はコチラです👇
肩甲骨と肩甲骨の間についています。
第６・第７頚椎と第１～４胸椎の棘突起（椎骨の端の突起した部分）から始り、肩甲骨の内側縁で終わります。
．．．覚えなくていいです。
覚えておいていただきたいのは、ボールに乗せる部分だけ。
え～っと、、、
この辺りをボールに乗せればいいわけです👆
菱形筋は、収縮しながら胸郭を持ち上げる働きをします。
つまり、
この筋肉が機能しなければ背中が丸まってしまい、呼吸がし難くなるということなんですね。
いくら胸を開こうとしても肩甲骨が後ろに引けなければ、肩に力が入るばかりです。
深呼吸してリラックスするつもりが、却って体を緊張させてしまう、、、う、、ぅ、😢
体を解放するつもりが、余計に拘束してしまう、、、う、、ぅ、😭
「呼吸、下手なんです」ってよく聞きます。
大丈夫です！
呼吸が下手な人などいるわけがありません！！
少しだけ違う情報がインプットされているだけ！！！
さぁさぁ、苦手意識を払拭すべく、ワークだ！ワークだ！
肩甲骨と肩甲骨の間をボールに乗せましたら、
両腕を横に伸ばし、両脚も伸ばして脱力～
呼吸しますよ。
ここは、体の前面を意識しながら５呼吸します。
首から胸、おなかから腿の前側までヌ～ンと伸びていきます。
そして、
腕を上げて交差しましょう。
自分をハグするように肩を掴みます。
今、菱形筋はストレッチされています。
このまま５呼吸～
ここは、背中を意識しながらの呼吸です。
それでは、
肩を引くようにしながら、上体をツイストしましょう。
ゆっくりと動くことがポイント。
肩甲骨の内縁がボールに引っかかって、外側に開いています。
このワークは簡単ですし、
終わった後、菱形筋だけでなく全身が伸びているので、、、ホント～に気持ちがいい。
今日から年末まで怒涛のごとき一週間です。
呼吸上手になって、乗り切りましょう💪
最後まで読んでいただいてありがとうございました🎅
では、また👋
