こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
秋晴れが続いております。
気持ちいい～～😊のですが、、、週の半ばからお天気が崩れるようです。
気圧の変化にも気をつけてくださいね。
低気圧の時は、人が活動するのに適していないんです。
ですから、怠いと感じる方も多いはず。
では、じっとしてダラダラしてもいいのかと言えば、それはちょっと違う、、、
やはり、人も動物ですから動かなきゃダメです。
そして、この季節の変わり目ほど生活のリズムを崩してはいけません。
はい、ヤムナボール出してきて～！
きょうは『肩甲骨のワーク』です。
もう本当に簡単だから、ちょっとだけ動いてみましょう。
まず、左右の肩甲骨の間をボールに乗せます。
両腕をだらりと真横に広げます。
頭は床に下しておきましょう。
胸を膨らますように息を吸い、息を吐きながらボールに沈んでいきます。
体の前側が伸びていくのが感じられると思います。
次に、
腕を上げて交差します。
そして、
自分をハグするように、肩をつかみます。
このまま、
肩を引くようにして、肩甲骨の内側にボールを入れるようにしましょう。
肩甲骨は癒着しやすい骨なのですが、位置的にご自分ではケアしにくい部分です。
ここです👇
今、この部分をボールが外に向かって押してくれているわけです。
左も同じように行ったら、
今度は、
左右にゆっくり揺れてみましょう。
更に、肩甲骨が外に開いていきます。
肩甲骨がリリースされれば、肩や腕の動きの制限がなくなります。
また、後側の肋間筋もストレッチされますから、呼吸も楽になります。
起き上がってみると、いい姿勢が自然にできているはずです。
体が伸びれば、どんよりした気分も回復するというもの😳
ベッドの中でも大丈夫👍
お目覚めにやれば、元気に一日過ごせます。
お休み前に行えば、グッスリ眠れますよ。
動画はインスタでご覧ください。
https://www.instagram.com/mayumi.naohara/
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍄
では、また👋
