こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
本日、岡山県の緊急事態宣言が解除されました。
もちろん、未だ解除になっていない地域もあります。
感染が収束されたわけではないことも、承知しております。
それも踏まえて、
Awakeの通常営業、再開させていただきます。
通常営業についての詳細はこちら↓
ということで、スタジオも夏仕様になりました。
カーペットを撤収しただけですけど、、、
ついでに、徹底的にお掃除もしておきました👍
さて、きょうも『ヤムナ的腹筋強化ワーク』です。
今回のワークは、腹筋だけではなく、ヒップアップ効果も同時に得られるお得なワークです。
夏に向けて、がんばりましょう。
さぁ、始めま～す。
※パールボール、シルバーボールでも大丈夫です。
１０回以上、行ってくださいね。
ポイント１
最初にボールを乗せる位置は正確に。
恥骨の上の端の辺りをボールに乗せましょう↓
下過ぎても上過ぎても、腰が反ってしまい腰痛の原因になる可能性があります。
分かりにくければ、ボールに乗って僅かに体を上下させ恥骨を探してみてください。
ポイント２
足を下げたら、骨盤でボールを包むように恥骨を床に向けましょう。
足を上げている時、大殿筋は収縮しています。
つまり、腰が緊張しているということなんです。
恥骨を下に向けることによって、腰が伸ばされ緊張が解けていきます。
ポイント３
足の上げ下げはゆっくり行いましょう。
速い動きは、たやすく腰のケガにつながってしまいます。
ゆっくり動くことにより、使われている筋肉を意識することができます。
意識することで、より大きな効果が期待できます。
腹筋の強化は腰痛予防になるというのが通説だったと思います。
ところが、
固さと強さを増した腹筋は、可動域と脊椎間のスペースをどんどん少なくしてしまいます。
結果的に、腰を守るどころか痛める要因になっているんです。
今回のワークは、
長く強い腹筋を作り上げると同時に、腰の筋肉をも長く、強く、引き締められます。
是非、やってみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🧹
では、またあした👋
