こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
寒い日が続いています．．．が、
Happy Valentine’s Day ❤
チョコレート、皆さんはお好きですか？
私はダメなんです💧
好きなんですよ、
好きなんだけど．．．
食べると酷い頭痛に襲われる。
チョコレートに含まれる「チラミン」と言う物質の仕業らしいんですが、
今では匂いを嗅いだだけで、条件反射の様に頭が痛くなるありさま（泣）
さて、今日はお尻です。
身体の後ろ。
腰とか背中、肩、首は、痛みが出やすいところですよね。
ところが、「お尻が痛いんです」ってあんまり聞かない。
痛みを感じやすいところって主に関節ですから、お尻が痛い時は純粋に筋肉痛なのか．．．しら？
痛みが出なくても、実はなかなか疲弊している筋肉なんです。
では、殿筋。
こんな風にしっかりと強い筋肉で骨盤の後部をサポートしています。
表面にあるのが大殿筋。
その奥が中殿筋。
そのまた奥が小殿筋。
．．．と三層になっております。
この３つの筋肉は、時には協調し、また時には独立して働いています。
素晴らしいチームワークです！
Bravo👏
このチームの中で一番強く厚い筋肉は、大殿筋です。
骨盤の後ろ、そして腰もサポートしてしてくれている。
更に、股関節の可動域にも関与しています。
つまり、
大殿筋の機能が衰えると、骨盤が安定せず腰痛の原因になる。
骨盤が安定しなければ、股関節や脚に負荷がかかりすぎ、可動域も制限されてしまいます。
加えて、
大殿筋が骨盤から腿の後ろにぶら下がり、脚の循環も悪くなる。
簡単に言うと、
お尻、垂れちゃうんですね。
正にこんな風に、お尻と腿の境目が曖昧になる。
お尻が垂れてるのに、背筋を伸ばして颯爽と歩いてる人、見たことある？
無いでしょ？
ヒップアップのエクササイズしたって、ウォーキングしたって、さほど効果が無い．．．
そんな方は、大殿筋の機能が落ちてきているのかも。
但し、
皆さんよく誤解されてるんですが、
お尻の下の方の触るとプヨプヨした物．．．
筋肉が衰えてユルユルになってるんだと思ってない？
それは筋肉ではなく、脂肪です。
筋肉は、その奥までグッと押さえていくと触れる固い組織。
筋肉は衰えても決して緩くはなりません。
むしろ、固く短く薄っぺらくなるだけ．．．なのです。
では早速、
大殿筋にボールで圧をかけながら、ワークしましょう。
お尻の筋肉は内側から外側に向かって付いています。
ヤムナでは基本的に、筋肉の始まりから終わりに向けてワークしていくんですが、
お尻は逆にワークしてもOK！
効果ありました👍
写真ではゴールドボールでワークしていますが、小さいブラックボールを使うと更に効きます。
腰が軽くなり歩くのが楽楽♬
いつも思うんですよね、ヤムナのワークしていると．．．
「えっ、こんな所が固くなっていたのか⁉」って。
ボールに乗らなきゃ分からないんですよ。
まだ、ヤムナを体験したことが無い方は、是非一度。
今日も笑顔で過ごしましょう。
