こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
肌寒い日が続いております。
お風邪など召していらっしゃらないでしょうか？
風邪なのか？
花粉症なのか？
悩ましい時期でもあります。
さて、
最近、背中に羽がはえていたことを忘れていませんか？
長時間のデスクワークやスマホを見る時間が増えると、いつの間にか肩甲骨が背中に張り付いたようにガチガチ．．．
呼吸まで浅くなっている気がする。
そんな方も多いのではないでしょうか？
今日は、
ヤムナボールを使って、
埋もれてしまった肩甲骨を「解放」し、本来の軽やかさを取り戻すヒントをお届けします。
まずは、『大胸筋』から
「はて、肩甲骨なのに、なぜ胸？」とお思いでしょうか？
筋肉は常にペアで動いています。
胸の筋肉と背中の筋肉は、表裏一体。
大胸筋が凝り固まると、
肩甲骨は、大胸筋に引っ張られて、外側に広がったまま固定されます。
この状態では、いくら背中側を動かそうとしても、
『大胸筋』という強力なブレーキがかかっているため、
肩甲骨が本来の可動域で動くことができないんですね。
次は、『僧帽筋』
写真では、僧帽筋の上部にボールがあります。
ここが硬く固まると、肩が上がりっぱなし、、、
つまり、巻き肩になってしまうんです。
肩甲骨の可動域を広げるには「寄せる」だけでなく、「下げる」動きを意識することも大切。
次は、『ローテーターカフ（回旋筋腱板）』
ローテーターカフは肩甲骨の動きに直接関係はしていません。
腕を動かす筋肉です。
けれど、腕を動かそうとすると、必ず肩甲骨も一緒に動いてるでしょ？
このバランスが崩れると、
巻き肩、猫背だけじゃなく、四十肩五十肩、インピンジメント（骨同士のぶつかり）問題が発生します。
では、『大円筋』
大円筋は文字通り、腕の「大きな円を描くような動き」に関係しています。
この筋肉が硬くなりすぎると、腕を内側にひねる（内旋）力が強まり。肩甲骨が外側に広がりやすくなります。
結果的に、これも巻き肩、猫背の要因になります。
最後は、『上腕三頭筋』
三頭筋は、肘を伸ばすだけでなく、
肩甲骨の動きをコントロールするという重要な役割も担っています。
この筋肉がガチガチに固まって縮んでしまうと、肩甲骨は本来の自由な動きを失い、ロックされてしまいます。
肩の痛みや姿勢の悪化に繋がることは言うに及ばず．．．
このように、前も後ろも寄ってたかって肩甲骨を、
拘束し、
監禁し、
生き埋めにしているわけです。
掘り出して、解放して、救い出すのは自分自身ですよね。
そのための
救助器具がヤムナボール、
手段がヤムナボディローリング、
なんです！
一刻も猶予はありません！！
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌼
では、また👋
