こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

さて、地震．．．

近いんでしょうか？

近いんでしょうね。

ここは自然災害の少ない地ですから、そういったものに対しての感度が低い。

どれどれ～

と、市のハザードマップを見てみれば🗺

わが家の建っている場所、、、

最大震度６強、液状化の危険度極めて高し！

身に迫る危険に立ちすくむ。

 

そうは言っても、日常生活も送らなければならないわけです。

 

本日は、お出かけ前にやっておきたいワーク３選です。

 

「なんだかメイクが決まらないわ～」

とか

「大切な人に会うんだけどな～」

あるいは

「決めたいプレゼン、もしくは商談があるんだけどな～」

という日にオススメでございます。

 

まずは、広頚筋。

下顎から鎖骨の上の辺りまでの広範囲に及ぶ筋肉です。

下顎と口角を下げる働きをしています。

つまり、顔の輪郭に多大なる影響をあたえているわけです。

それでは、ワークしていきますよ。

鎖骨の上にボールを引っかけて下げます。

顔はワークしている逆の方向に向けておきます。

もうすでに首の前がストレッチされているのを感じるはず。

そして、

ボールは下げ続けたまま、口を開けます。

下顎が下がり広頚筋は収縮していますが、ボールで下方向に力がかかっているためストレッチは続いています。

次に、

少し顎を突き出すようにして、口を閉じます。

今度は相反する力が働いているので、より強くストレッチされているのが感じられます。

口の開け閉めを３～５回繰り返すと、輪郭がシャープに整えられます。

 

２番目のワークは、胸鎖乳突筋です。

胸骨と鎖骨から始まって、耳の後ろにある乳様突起までついている筋肉です。

首を安定させると共に、回旋、屈曲、伸展も担っている。

ただ、側頭骨についていますから、縮むと頬骨も引っ張り下げてしまいます。

ほうれい線が深くなる原因です。

 

では、

このワークも、鎖骨の上にボールを引っかけて引き下げるところからスタートです。

この筋肉は広頚筋と違って強靭ですから、起始部が緩むまで３呼吸して待つ。

 

そして、

乳様突起に向けて、ボールで皮膚と筋肉を掴みながら転がしていきます。

この時、ボールを滑らしてはダメですよ。

筋肉がストレッチされているのを感じながら、少しずつボールを転がします。

 

最後は、

乳様突起にボールを引っかけて、斜め上に上げ続けます。

頬骨も開きながら上るので、キュッと小顔になります。

 

三番目は、斜角筋です。

この筋肉は、頸椎の端から肋骨までついています。

首を前に曲げたり横に倒す働きに加えて、肋骨を持ち上げて呼吸を助けてくれる役割もあります。

こちらも、いかんせん萎縮すると、顔の輪郭、頬骨の位置、首の長さにも波及してまいります。

 

このワークは仰向けで始めます。

頚椎の端にボールをセットして、両手でつむじに向かって上げます。

この辺りは、大変デリケートな部分なので優しくね。

 

ここから、ボールから離れないように、

ゆっくり横向きになり、ボールを斜め上に向かって上げます。

下になっている腕は後ろに抜いて、手のひらを下に向けておきましょう。

最後までボールから首が離れないように、

うつ伏せになります。

ボールは、ワークしている方の鎖骨の真ん中の上端。

さぁ、仕上げです。

ボールを鎖骨の上端に引っかけて両手で下げながら、

爪先を立てて上に上がりながら、

少し顎を突き出して首の前を伸ばす。

 

もちろん、この内どれか一つだけでも充分効果があります。

スタジオにいらっしゃる皆様も、お帰りの際には別人ですから。

お試しくださいませ。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🗺

 

では、また👋