こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
雨風が強くなってきました。
大型の台風🌀は、明日、最接近する模様です。
ただ、台風が来る前って気温が上がります。
今夜は、熱中症にも気をつけてくださいね🥤
さて、サイドのワーク、週をまたいで続きます。
きょうは『腹斜筋と腹横筋のワーク』です。
このように、層になっている腹筋群です。
いわゆるインナーマッスルなんです。
ですから、ストレッチしにくい、、、
というか、腹筋ってそもそも余りストレッチしてこなかったのではないでしょうか？
ですから、腹筋を伸ばすってよく分からなかったりします。
腹筋が縮むと
腰痛の原因になったり、
内臓の動きを阻害したり、
ウエストラインが崩れたり、
いいことありません！
早速、ワークしましょう～👍
ボールを乗せる位置を確認しておきます。
腸骨稜（骨盤の最上部）から肋骨下部の手前までです。
肋骨の１１番目と１２番目はご覧のように浮いていますから、決してボールに当てないようにしてくださいね。
では、
腸骨稜をボールの乗せます。
体側を真っ直ぐに保ちましょう。
ワークしていない側の手で体側を上に引き上げるようにしておきます。
３呼吸したら、
体を少し前に倒しましょう。
ボールも骨盤の少し前に移動しています。
体側は上に引き上げ続けます。
次に、小指を肋骨の一番下に引っかけて、胸郭ごと上に持ち上げます。
できたスペースにボールを転がす。
サポートしている側の手は決して離さないでくださいね。
脇腹を膨らますように３呼吸しましょう。
このまま、
体を前に倒します。
息を吸って脇腹を膨らまし、息を吐きながら更に胸郭を持ち上げる。
骨盤と肋骨の間をストレッチして長さを取り戻していきます。
この間は、知らず知らずのうちに縮んでいくんです。
体重が増えたわけでもないのにウエストのサイズが大きくなったら、、、
縮んでます！
週に一度は、忘れずに☝
最後まで読んでいただいてありがとうございました🥤
では、また👋
