こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

きょうも猛暑日でしたね。

でも、日が落ちてから虫の声🦗が聞こえてきました。

虫の声って秋のイメージですが、実は８月になると泣き始めるのだとか、、、

秋が来たわけではないんですね。

今年はまだまだ残暑が続くらしいです💦

 

さて、そんな、もううんざりするほど夏を堪能した私たちの体・・・

そして、まだこれから厳しい残暑を乗り越えなければいけない私たちの体・・・

一旦、緩めてリセットしておきましょう。

 

きょうは『サイドのワーク』です。

こんなふうに、リラックスして体側をボールに乗せます。

ただし、肋骨下部は浮遊肋骨がありますので、ボールに当てないようにしてくださいね。

このワークは、下に落ちた胸郭を元の位置に戻すと同時に、肋間筋をストレッチして呼吸しやすくしていきます。

ですから、呼吸が大切なんです。

肋骨を開くように息を吸い、開いた肋骨を締めないように優しく息を吐いてボールに沈んでいきます。

 

ボールを上方向に向かって転がしていきましょう。

この位置までボールが来たら、ブラックボールをワークしている側の首の付け根に挟みます。

首や顎の力を抜いて、頭をボールに預けましょう。

首の緊張が解けて伸びていきます。

 

そして、

腋の下です。

ワークしていない側の手を肩のに置いて、その手の甲に頭を預けます。

腋の下は、硬くなりやすい部分です。

ここにはリンパ節もたくさんありますから、しっかりストレッチして体の循環を整えましょう。

呼吸は腋の下を意識しながら行ってみてください。

肩のストレスが解けていきます。

 

最後は、

二の腕の真ん中までボールを転がします。

ここでは、腕に頭を預けてリラックスします。

すでに肋間筋はストレッチされていますから、大きく深い呼吸ができるはずです。

思い切り吸って、吐くときはため息をつくように自然に～

吐く息をコントロールしようとすると😤、おなかに力が入ってしまいますから気をつけましょう。

 

この暑さに耐えて心身共に元気で秋🍂を迎えるには、まず、呼吸です！

けれど、肋間筋が硬くなっていると深い呼吸はできません。

却って、肩や首を緊張させてしまうことになります。

 

きょうから、このワーク、やってみてくださいね👍

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🦗

 

では、また👋