こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

週末ですが、、、

きょうからしばらく太陽を見ることができないようです。

もぅ、やたら眠いです。

私はあまりお天気に体調が左右されないほうなのですが、、、

さすがに今年の梅雨は辛い。

じわじわと疲れが蓄積されているのが分かります。

 

さて、「とっても大切なのに分かりにくくて自宅でできないワーク」

きょうは、『胸鎖乳突筋のワーク』です。

この鎖骨頭と鎖骨の内側１/３から始まり

乳様突起（耳の後ろの尖った骨）と

後頭骨の上項腺までついている筋肉です。

 

首を左右にひねったり、肩をすくめたり、頭部を安定させる働きをしています。

つまり、首を自由自在に動かせるのはこの筋肉のおかげなんです。

ところが、緊張しやすい筋肉でもあるんですね。

特に、この季節にはリリースしておきたい所です。

 

鎖骨から耳の後ろまで斜めにボールを転がせばいいのですが、、、

自宅で再現できないと言う声多し！

 

では、やってみましょう。

まず、

鎖骨の上にボールを引っ掛けて、真下にボールごと引き下げます。

この時点で、恐らく首の前がストレッチされているのが分かると思います。

 

そして、

少し圧をかけてボールで筋肉を捕えながら、少しずつ停止部に向かってボールを転がしていきます。

マッサージではありませんので、ボールを滑らせてはいけません。

皮膚と筋肉を一緒にストレッチするようにボールを動かしましょう。

ご自分の胸鎖乳突筋の位置を前もって確認しておいてもいいと思います。

 

最後は、

耳の後ろの乳様突起にボールを引っ掛けて、頭蓋を上に持ち上げるようにします。

首の力は抜いておきましょう。

 

筋肉は伸縮するのが使命なんです。

ですから、長時間同じ姿勢でいると伸び縮みできませんから、痛みが発生してしまいます。

 

首や肩然り、腰も脚も同じです。

 

更に、

気圧の変化や環境の変化に加えて騒がしいこの状況により、身体全体が緊張を強いられてしまっています。

ほんの数分のワークですがスッキリしますよ💚

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました☔

 

では、また👋