こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
久々の投稿になってしまいました～
Awakeでは、
これからも、
変わることなく、
うまずたゆまず、
レッスンしてまいる所存でございます。
さて、
本日、２月４日は立春です。
暦の上では、春の、そして、一年の始まり、なんですね。
皆さま、
身体のチューニングはできていますか？
寝ても取れない重だるさ、放置していませんか？
殊に、自律神経が疲弊する時期、ですからね。
この時期の過ごし方が、春本番の体調やパフォーマンスに大きく影響してきます。
かく言う私も自律神経はからっきし、、、です。
血管の収縮、拡張のコントロールが少し苦手なタイプ。
朝礼（今はないのか？）の時、倒れる子でしたから。
その他にも、
刺激に敏感な気質を持つ人（HPS)も脳が情報を深く処理するため、自律神経がフル稼働して疲れやすい。
更に、
完璧主義や責任感が強いといった性質もストレスを抱え込みやすく、自律神経に影響を与えます。
生きにくいですな。
けどさ、、、
こんな私たちも、
自律神経の強靭な、鈍感な、無神経な奴らと共生していかねばならんのです！
荒波の人生です！！
もぅね、ヤムナで太刀打ちする他ないんですよ。
と言うことで、本日は自律神経と密接に関係している『呼吸を促すワーク』です。
深く深く吸って、優し優しく吐く。
そのためには、胸郭が大きく開かなければいけません。
胸郭を広げるのは、もちろん筋肉（呼吸筋）ですが、浅い呼吸を続けるうちに硬く短く薄くなってきます。
もはや、深呼吸などできるはずはありません。
深く吸おうとすればするほど、緊張する、、、
ならば、ヤムナボールで筋肉をリリースし、同時に骨も刺激すればいいのよ。
とても簡単なワークだけれど、ここ👆注意！なんです。
今、私はボールに乗ってるんじゃなく、当ててるだけ。
身体は肘でしっかり支えています。
吸う息で身体を膨らませて、その圧で優しく骨と筋肉に刺激を与えているだけ。
だ・か・ら・・・
これは👆ダメ！
絶対！！
ここにある肋骨は脆いんです。
そこに全体重をかけてはいけません！！！
くれぐれも油断なさらぬよう、お願いいたします。
さぁ、ボールを転がしていきましょう。
腋の下の手前です。
ここまで来たら、リラックスしても大丈夫。
けれど、
息を止めてグッとボールに圧をかけては、これまたいけない✖
ボールに向かって息を吸ったら、「息を吐いて力を抜く」です。
自分から攻めない。
ボールを待ちましょう。
力を抜くことで緩んだ体は、ボールからの圧を程よく分散し、リリースが起きていきます。
これこそが、ヤムナの醍醐味。
さあ、では一番硬い場所へボールを転がしていきましょう。
腋の下です。
普段、気にしもしない部分ですが、ボールに乗ってみるとその硬さに驚愕！
ブラックボールを首に挟むことで首の緊張も解けていきます。
「あ～気持ちいい～」の一言です。
最後は、
腕まで転がして終了です。
片方だけワークすると、縮んでいたことがよく分かります。
ワークした側の胸郭は膨らむように開きます。
これで、深く深く吸える。
つまり、優しく優しく吐ける、わけです。
おなかを膨らませるのが「腹式呼吸」では、ないのよ！
胸郭が開いて横隔膜が下がり、その下にある内臓を押し下げるので前に出る。
すると、おなかが膨らんだように見えるでしょ？
「腹式呼吸」とは、おなかを膨らませるんじゃなくて、おなかが膨らんだように見える呼吸のこと、なのよ。
自律神経、お大事にね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌼
では、また👋
