こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

春爛漫でございます。

どこを歩いていても

どこを向いても

桜、桜、桜、、、

弊害は、とてつもなく歩みがのろくなることです。

 

さて、本日は『お尻と体幹のサイドをつなげる』がテーマです。

体幹と言うと、体の前面にばかり意識が向いてしまいがちですが、

サイドも大切なのよ！

例えば、長時間、、、でなくても少しの間でも、

立っている時って、片側に体重をかけてしまっているでしょ？

そして、体重をかける足は、だいたいいつも同じ側。

 

なんなんでしょうかねぇ？

これっていわゆる『休め』の姿勢から来ているような気がするんですよねぇ。

本来『休め』とは、足を揃えた状態から真横に開いて手を後ろで組むという動作。

体重は両足に均等にかかっているはず。

けれど、私が小学生だった頃は、「片足を少し前に出す」って教わった。

ですよね、先生？

これでは均等に体重をかけられるはずはありません。

まぁ　『休め』の起源はどうでもいいのですが、、、

 

と言うことで、

小学生の頃より培われた筋金入りの体の偏りを、

大人になって久しい私が調整してまいります。

 

ではまず、ヤムナボールを使ってのワークからです。

骨盤の上の縁、『腸骨稜』をボールに乗せます。

ここです！

ここが長年の『休め』によりプレッシャー＆ストレスをかけられてきた部分です。

サイドを支える腹筋群と殿筋群がこの部分に付着してるんです。

ボールで圧をかけリリースしていきましょう。

この辺りも硬く縮んでいます。

呼吸にも影響を及ぼす部分です。

腋の下までボールを転がし、首の付け根に小さいボールを挟みます。

『肋間筋』『胸鎖乳突筋』のリリースです。

これもサイドを支える筋肉。

お尻のサイドの窪んでいる部分。

『中殿筋』です。

片足立ちになった時、体を安定させてくれる筋肉。

『休め』の姿勢になった時、中殿筋が使えていれば体にはあまり負担にならない。

ただ、、、使えていなんだよね、、、

 

さぁ　つなげてみましょう。

体が傾かないよう真っ直ぐ横向きになり、股関節を伸展させます。

股関節が伸展していないと、お尻の筋肉は使えていないので注意！

膝を９０度曲げます。

この時も股関節は伸展したままです。

でも、反り腰にならないよう気をつけて。

お尻を持ち上げます。

膝、肩、首が一直線です。

体幹のサイドが真っ直ぐになることで、背骨も伸びていきます。

首が過緊張しないよう、支えている方の肘で床をしっかり押し返しましょう。

この時意識するのはお尻のサイド、『中殿筋』です。

手を中殿筋に当てて収縮しているのを確かめてくださいね。

 

私たちの体の癖って、いったい何歳位からついてしまったのか？

スタジオでもよく出る話題です。

おそらく、他人との集団生活を始めた頃からなのではないかと思うわけです。

そう、人生の試練が始まった頃です。

ありのままで生きていてはいけない。

同調、迎合、妥協、譲歩、、、

その中で何とか自分を保つために、偏りながらでも頑張ってきたんですよね。

スタジオでは、どうぞ、ありのままで心も体も解放してくださね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🌸

 

では、また👋