こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
ウォーキングの楽しみ、
それは、
四季の移ろいを、いち早く感じられることなのです。
などと『暮らしの手帖』のような文章になっておりますが、
これが何の花なのか、、、いまいち、、、
季節的に梅なんだろうな～？
けど、写真だけ見せられたら恐らく正解できない。
こういったものは全て、カテゴリー『花』と呼んでおります。
丁寧に暮らすにはどうしたらよいのでしょうか？
さて、本日は『呼吸を整える』がテーマです。
春先は何かと緊張を強いられることが多くなってまいります。
新しい何かは、楽しみでもあり、恐れでもあるわけです。
そして、浅い呼吸がますます私たちを緊張の崖っぷちへとナビゲートしていく。
逆に、深い呼吸はリラクゼーションビーチへと誘ってくれるはずです。
では、深く呼吸できるようワークしてまいりましょう。
まずは、サイドのワークです。
ボールは腸骨稜の真下にあります。
上の手も使って更に深く骨をボールに沈めていきます。
この部分は、体側の真ん中。
ここに向かって脚と上体の筋肉が縮んできます。
緩めることで体を解放していきましょう。
ボールを上に向かって転がしていきます。
気をつけていただきたいのは、肋骨下部。
柔らかい部分です。
ボールといえども侮ってはいけません！
必ず手で肋骨をカバーしてください。
攻めすぎてはダメです！
ハイリスクハイリターンの金融商品よりも、コツコツと積立NISAで安全に、今後の生活を構築してまいりましょう。
ここで、一度ボールから下ります。
乗りなおして、肋骨の６番目の辺りにボールを当てます。
ここには呼吸に関与する肋間筋があります。
ボールに向かって息を吸うことで外側と内側から肋間筋に圧がかり、大きなストレッチ効果がもたらされます。
スゥーーーーーーーーハァ～～～～～～～～
腋の下の奥にも肋骨はあります。
ここも忘れずワークしてください。
そして、骨盤を支点に思い切り伸びる。
今まで味わったことがないような解放感が得られます。
次は、うつ伏せになって胸のワークです。
ボールは胸骨に当たっていますが、ここも気をつけて！
胸骨の下には剣状突起という部分があり、圧にとても弱いんです。
そこには絶対ボールを当ててはいけません！
分からない時は、スタジオへどうぞ。
この胸骨の柔軟性が胸郭の広がりを決定します。
ただボールに乗っているのではなく、おなかも背中も伸びていくように姿勢を保ちましょう。
座位での鎖骨のワークです。
まずは、鎖骨の内側の端にボールを引っかけて、外へ開いていきます。
真ん中まで来たら、鎖骨の下にボールを引っかけてボールごと鎖骨を上げます。
鎖骨下筋へのアプローチです。
鎖骨が動かなければ肩甲骨も動きません。
つまり、肩こりや首こりは鎖骨にも原因があるということです。
今度は鎖骨の上に引っかけて下に下げます。
ここから、胸鎖乳突筋へのアプローチです。
首の前についている、首を支え動かしてくれている筋肉です。
ここが、起始部です。
首のサイドに沿わせながら斜め上に向かってボールを転がしていきます。
胸鎖乳突筋も、呼吸には大きく関与しています。
利便性を追求するがあまり、使わなくなった筋肉のひとつでもあります。
上下、左右、あるいは斜めに首を動かさなくても、前だけ向いていれば安全な情報が得られるわけですから。
どのワークでも構いません。
何か一つだけやってみてくださいね。
皆さまに穏やかな春が訪れますように。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌸
では、また👋
