こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
９月も後半になってまいりましたが、
涼しくなるどころか、日毎に暑さを増していく、、、
今日など最高気温３７℃の予報。
エアコンのリモコンの🔽を連打してしまう今日この頃でございます。
更に絶望的な情報によると、今年は１０月中旬まで残暑が続くそうです。
皆さま、気をしっかり持って体調にはお気をつけくださいませ。
さて、そういうわけで、
冷えた屋内にいると体も冷えを拾ってしまいます。
例え、酷暑の屋外に出ようとも、
一旦、拾った冷えはなかなか捨てきれないわけです。
せつない思い出が忘れられないように、、、
口惜しい心持ちが離れていかないように、、、
いつまでもいつまでも苦しめられるわけです。
せつなかったり口惜しかったりするのは、胸の内。
冷えているのは、脛の内です。
さ、取りあえず、脛の内の冷えだけはヤムナのワークで捨ててしまいましょう！
脛、つまり膝下ですが、
マットを使い座って行うワークは、
これですよね👆
自重をかけて行うワークなので、やり易い。
けれども、ヤムナのワークで最も大切な骨格の再構築が難しい姿勢でもあるんですね。
脛骨頭から爪先まで、真っ直ぐにボールを転がさなければいけません。
が、、、
おそらく、
爪先があっちや、
こっちに傾いてしまいがちになるんです。
もちろん、いちいち足のアライメントを確認しながらワークするべきなのでしょう。
だけど、暑いじゃない？
だって、めんどくさいじゃない？
だったら、したくなくなるじゃない？
なので、椅子に座って簡単にやってしまいましょう。
ささ、まずはこんなふうに、
ボールを脛骨頭にセットして、片膝を曲げ、カカトは座面につけておきます。
鏡で膝下から爪先までの向きが確認できますから、アジャストメントも楽々です。
しかしながら、
この体勢では、自重を利用することはできませんから、自分で力を加えていく必要があります。
つまり、筋トレにもなるわけです。
さささ、力をかけていきますよ。
両手でボールを脛骨頭に押し付ける（グッ）
その力に拮抗させるように座面に乗せたカカトで足を前に出す（ググッ）
おなかは引き上げながら、背中でせもたれを押す（グググッ）
反対の足で床を押す（グ～～～）
脛骨にボールを沿わせながら、爪先に向かってボールを転がしていきます。
結構な全身運動です💦
そして、足首（ここも冷えてますよ～）
片方の手でボールを固定し、反対の手で爪先を手前に引く。
足首でボールを挟む感じです。
次は、足の甲。
上から体重をかけて足の甲を前に押し出すようにしましょう。
ここは自重が使えるので、思い切りボールを足の甲に沈めて。
最後は、爪先。
ここも自重を利用しながら、趾を伸ばしていきます。
外から力を加えてやればエネルギーが発生します。
これが体を活性化させるということなんです。
大きな力である必要はありません。
ご自分の持っている筋力で大丈夫！
これこそが、
体を痛めることなく、無理をすることなく、けれど、効果的に体のケアができるヤムナのワークならではの恩恵なんです。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍻
では、また👋
