こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

間もなく梅雨入りの模様ですね☔

このところ、３０℃超えの日もあり．．．

例年であれば、そろそろろ自律神経に泣きが入る頃😢

早めのケアしに行こう♨

ひとっ風呂浴びて涼んだ後、

海など見て帰る。

至福のお手頃お気楽コースです。

そして、やはり一日の締めはヤムナ。

 

という事で、本日は『背骨のワーク』です。

ブラックボールで、グイッと自律神経に踏み込んでまいりましょう。

もちろん、自律神経は目に見えるものではありません。

いや、ホント．．．

何なんでしょうかねぇ？

まぁ正確には自律神経系ですが。

末梢神経から枝分かれした、呼吸や血液循環、消化などを調整している神経のネットワーク。

なので目に見えない。

人と人との繋がりも目には見えませんが確かに存在してますものね。

ほんのちょっとした不調和で崩壊してしまうものです。

ちゃんとバランスはとれているのか？

働き過ぎて疲弊していはいないか？

ネットワークのリーダーは、常にチェックしていなければいけません。

あなたの体のリーダーはあなたです。

ですから、

結局、ご自分でチェック＆ケアしなければいけない。

 

本日のワークはずっ～と寝たままで行います。

ですから、ベッドでもお布団でもできますよ。

 

ではまず、ボールを転がす位置の確認です。

ブラックボール２個で背骨を挟むようにしながら下から上に向かって転がしていきます。

必ず下から上です！

✖逆に転がす

✖途中から始める

✖途中で止める

⭕尾骨から後頭骨まで転がす

身体を動かしながらボールを転がしてもいいですし、手で動かしてもかまいません。

このように、

両手でボールが離れないように持っておきます。

↑の部分（尾骨）にボールはあります。

脚も伸ばしたまま、リラックスして呼吸しましょう。

↑は腰椎です。

少し腰が反りますが、大丈夫💚

おなかの力も抜いてボールに身を委ねましょう。

このすぐ上には浮遊肋骨（肋骨の１２番と１１番）がありますので、ここだけ気をつけて！

飛ばしてみぞおちの真下です。

肩甲骨の下のラインは、

いつものように動いてもいいかと。

一回下りて乗り直しても大丈夫です。

一度バンザイ🙌してから、肘を９０度に曲げます。

首の前から胸、おなか、ももの前まで伸びていくのが感じられます。

めちゃめちゃ気持ちいい～～～

首はデリケートな部分ですから、手でボールを移動しましょう。

ここは手を離すとボールが離れてしまうので、両手を添えておきましょう。

３～５呼吸したら、

優しくボールをつむじに向かって押し上げてみます。

頭蓋の底にボールが引っかかって、首がストレッチされます。

最後は、

後頭骨の出っ張った部分（外後頭骨隆起）と仙骨下部をボールに乗せます。

顎を引きながら、仙骨のボールを両手で押し下げます。

つまり、２つのボールはそれぞれ逆の方向へ力が加わっているということです。

ここまでボールを転がしてきたことで、

実は、

脊柱起立筋もリリースされているわけです。

ここで背骨がグーンと伸びる！

伸びないわけがありません！

このワークはこれからの季節の必須だと心得ておいてくださいませ。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました☔

 

では、また👋