こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
お天気、どうなってるんでしょう？
季節の変わり目ってこんなんでしたっけ？
なら、
去年は私、どうやって過ごしてたんでしょう？
今年の辛さは、何なのでしょう？
皆さまはどうなんでしょう？
・・・はぁぁ～😩
さて、気を取り直して、、、
きょうは『大腿四頭筋のワーク』やるよ！
大腿四頭筋とは、ももの前側についている筋肉群です。
恐らく、脚の筋肉にの中では一番緊張を強いられている部分だと思います。
アウターマッスルなので使いやすいということもあるのですが、、、
何せ、皆さん、前のめりで立ったり歩いたりしていらっしゃる。
そして、その自覚が無いんですよね。
ストレッチを怠っていると、ドンドン硬く縮んでいきます😱
すると、マスマス前のめりになります。
だから、ガンガン縮んでいきます。
したがって、ズンズン前のめりになります。
まぁ、なんて悪循環♻
ではまず、ここを探してください。
ASIS（前腸骨棘）です。
ここをボールに乗せましょう。
ワークしている側の脚はつま先を立てて膝を上げておきます。
反対側の膝は床に下ろして、バランスをとります。
３呼吸したら
次はこの辺りにボールを転がしていきます。
大転子の上の辺りなんですが、、、
この位置が分かりにくいかもしれません。
最初の位置から５㎝程、前進してみましょう。
鼠径部から股関節を通って大腿骨にボールが移動した辺りです。
大丈夫！
すぐ分かるようになります👍
分からなかったら、スタジオに来て！
そして、筋肉に入っていきます。
ももの１/３→真ん中→２/３と体を前進させながらボールを動かしていきます。
この姿勢が辛い人は、
胸の前をゴールドボールに乗せてもかまいません👌
なるべく、おなかが落ちないようにキープしてみてくださいね。
ボールから下りる時は、膝蓋骨に当てないよう骨盤までボールを戻してくださいね。
テレワークでおうち🏠にいらっしゃる方も、
それはそれで、筋肉が硬く縮んでいるはず。
それに、オフィスではできないワークも、おうちならできるじゃない？
今こそ、セルフケアのチャンス！
最後まで読んでいただいてありがとうございました⛄
では、また👋
