こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

思えば、、、

今年オリンピックが開催されていたら、こんな猛暑の中で競技🏃したり観戦したりしていたわけです。

北海道だとて、今年は異例の暑さでしたもの。

いや、今年に限りませんよね。

もう、ず～っと最高気温３５℃超えが当たり前になっている。

夏のオリンピック、、、

秋にしたら？

 

さて、「サイドのワーク」、最終日です。

『僧帽筋のワーク』です。

このようについています👆

ご覧のように、

この筋肉が硬くなると、肩こり・首こりの大きな原因となってしまいます。

かと言って、

強く叩いたり揉んだりすると、筋肉は却って硬くなってしまいますからお止めください。

 

さて、では早速やってみましょう。

 

まず、首のサイドをボールに乗せます。

そして、

ワークしている側の腕を後ろに移動させます。

この時、掌は下に向けましょう。

肩が開きます。

 

次に

肩をボールにしっかり密着させ、手を反対側の側頭部に置きます。

ギュウギュウ押さえつけないでくださいね。

優しく乗せておくだけで大丈夫です。

３呼吸したら

チャレンジです。

反対側の手と足を床につけて、ボールに乗りかかるようにお尻を持ち上げましょう。

できなくても大丈夫！

この前の段階でも充分効果があります👍

 

最後は

ボールから首を外さないように、ゆっくり仰向けになります。

両手で頭を支えて、つむじを天井に向けましょう。

このまま、

お尻を持ち上げてボールにしっかり乗ったら、

膝を伸ばしながら、背中の真ん中までボールを転がします。

ゆっくりお尻を下ろし、ボールを背中から外します。

両手両足を伸ばして、リラックス～

反対側も忘れず行ってくださいね。

 

ワークした後、鏡でご自分の身体の変化を確認してみてください。

僧帽筋がどんなに肩を拘束していたかに驚くはずです。

 

肩が下がれば、肩や首の緊張は解けていきます。

おまけに、首が長くなりお顔もリフトアップしている！

 

首をボールに乗せている時は、目をキョロキョロ👀させないでくださいね。

一点を見つめる。

注意するポイントはそれだけです。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🏃

 

では、また👋