こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
例年だと、
「GWどこ行くの～？」などと浮かれていましたっけ？
今年はですね、
部屋を何とか、、、
リゾートホテル風にしてですね、、、、
バカンス楽しんでる妄想、、、、
するかな～⛱
さて、きょうは『膝下のワーク』です。
普段、余りケアしていないところだと思います。
ところが、、、
脚の中で一番ストレスがかかっている場所、と言っても過言ではありません！
何故なら、、、
膝下をご覧ください。
下にありますよね？
そうなんです☝
体の下の方で、この重い体を支えてくれているわけです。
そして、触ってみてください。
筋肉が余り感じられないですよね？
そうなんです☝☝
ですから、骨（脛骨・腓骨）に大きなプレッシャーがかかっているわけです。
いや、もちろん筋肉はありますよ。
足首を反らせることができるのは、ここにある筋肉群（長趾伸筋・前脛骨筋・長母趾伸筋）の働きですから。
と言うことで、膝下のワークは骨🦴を刺激するという意識でやってみましょうね。
はい、いきま～す！
ポイント１
膝下を真っ直ぐに曲げて座ります。
膝を曲げると、膝下が内側に寄ってしまいがちです。
太もも、ふくらはぎ、足首、つま先を平行にした状態を保ちましょう。
動画では、片脚をワークしていますが、両脚同時におこなってもかまいません。
ポイント２
体重をかけて、しっかりボールで骨に圧をかけましょう。
小さなブラックボールですから、乗っているだけで刺激的です
でも、刺激があればあるほど、骨の疲労は蓄積されているということなんです。
ボールの真下に体重がかかるよう、体の角度を変えながら動いていきましょう。
ポイント３
このワークをしてはいけない場合があります。
現在、足首や膝に炎症がある場合。
最近、足首や膝の手術を受けた場合。
上記の人は、医師との相談や許可なしに行わないでくださいね。
運動不足解消のため、ウォーキングやランニング🏃を始められた方も多いのではないでしょうか？
もちろん、ライフワークにしていらっしゃる皆さんも多いですよね。
知らず知らずのうちに、膝下は疲労、消耗しています。
一日の終わりにワークしてみてくださいね🛏
最後まで読んでいただいてありがとうございました🐾
では、またあした👋
