こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
ワラワラと寄ってきました。
「あら、ごめん。何も持ってない」
と言ってみました。
通じました。
即効、撤収。
現金なもんです。
さて、１月も後半。
お正月に体重が増えたって言う方、そろそろ戻しておきましょう。
急に増えた体重は、すぐに対処すれば難なく戻る．．．
はず。
身体が、増えた体重に慣れない内に、ササッと減らそう。
だから、今よ！
明日からじゃダメ！
明日はずうっ～と明日だから．．．
と言うことで、今日は久々に腹筋強化のワークです。
従来の腹筋運動。
こんな風に、腹筋を縮めた状態で行います。
筋肉に負荷をかけていますから、もちろん筋肉量は増えます。
いわゆる「腹筋がつく」と言うこと。
ただ、収縮運動をするだけだと、肋骨と骨盤の間は短くなってしまいます。
肋骨と骨盤の間には、ご覧の様に骨がありません。
つまり、筋肉だけで支えているんです。
腹筋が大きく貢献しているところ。
そして、この肋骨と骨盤の間って．．．
そう、ウエストじゃないですか！
クランチとかシットアップとかし過ぎると、ウエストのくびれが無くなるのは、ここが短くなるからなんです。
更に、
お腹から腰の辺りが縮んでしまうと、可動域にも制限が出てしまいます。
重い物を持ち上げる、身体を捻じるなどの動きで簡単に痛めてしまう。
だからと言って、じゃあ背筋運動を．．．はダメです。
前も後ろも縮めてどうする！
では、ヤムナの腹筋エクササイズ。
お腹と言うよりは骨盤の前にボールがあります。
両膝を曲げてup and down
膝が床に下りた時に骨盤でボールを包み込むようにしておけば、けっして腰は縮みません。
いや、むしろ伸びる。
腹筋のみならず、お尻や脚の外側にも効いています。
そして、
既に腰痛があると言う方には、
これです。
仙骨のちょっと上にボールを置いています。
両膝いっぺんに上げ下げしてもいいんですが、片方ずつでもOK。
脚が上がっている時はボールを上に、下がってきたら下に押します。
これで腰はしっかり守られ、尚且つプレッシャーを取り除くことができます。
ヤムナのワークは、
「人の身体は筒、若しくはチューブのような物である」と言う考えを基に行っていきます。
だから、前が縮めば後ろも縮む。
逆に、前が伸びれば後ろも伸びる。
長く伸びた筋肉は、同時に強くしなやかになります。
固くて短い筋肉はヤムナではNG👎
身体が伸びれば、循環も代謝も良くなります。
結果的に体重は戻ります。
食事はね、厳しく制限しなくてもいいと思うの。
リバウンドの方が怖いから。
今年はヤムナで賢くシェイプアップ！
今日も笑顔で過ごしましょう。
