こんにちは、Studio  Awakeの猶原真由美です。

 

今年の梅雨は、梅雨らしい、、、

雨、降りまくりです☔☔☔

ウォーキングをルーティンにしている私にとっては、死活問題。

カッパ着て歩こうかなと真剣に悩んでおります。

 

それはともかく、

歩けない、走れない日々をどう過ごすか？

せっかくキープした筋肉をどう維持するか？

私がしているワークとちょっとした筋トレをお伝えいたします。

 

まずは、もちろんヤムナボールで硬くなった筋肉をリリースすることから始めます。

どこが一番、硬くなるか？

つまり、動かなければどの筋肉が萎縮してくるか、、、ですが、

私の場合は、大殿筋、つまり一番表層にある大きなお尻の筋肉です。

変な言い方ですが、お尻がだるい、、、

筋肉痛ではなく、ただの重りが腰の下にぶら下がっているような感覚になってしまう。

ですから、

大殿筋のワークから行います。

殿筋は下の図のように大、中、小の３つの筋肉のグループなんですね。

大殿筋は、内側から外側に向かってついている筋肉。

ですから、ボールを転がす方向も、

グイッと外に向けて転がしていきます。

真横と言うよりは、斜め下に向けて転がしましょう。

これだけで、随分お尻が軽くなるのですが、

更に、深層についている中殿筋、小殿筋にもアプローチしておけば万全です。

このワークは、小さなブラックボールを使います。

通常のストレッチでは、アプローチできない部分。

ボールに深く沈むことで、圧をうけ刺激された筋肉はリリース、、、

つまり、元の長さと柔軟性、強さを取り戻せるんですね。

 

さぁ、殿筋群が良い状態になったところで、ちょっとだけお尻の筋肉を活性化しますよ。

 

仰向けに寝て、お尻を持ち上げます。

両手で床を押さないように、手のひらは天井に向けておきます。

肩にも力入れないでね。

そして、

片足を上げましょう。

上げる足は膝を曲げておきます。

今、活性化されているのは、上げていない方の大殿筋です。

足裏で床を踏み返します。

お尻を上げることを意識するのではなく、膝を前に伸ばすように引き伸ばす！

お尻を上げ過ぎて、おなかを突き出すと腰痛の原因になるので気をつけて。

そのまま、１分、、、きつかったら３０秒でも大丈夫。

最初は１回でもいいの。

３回で充分。

５回？

どうぞ、どうぞ。

でも、続けなきゃ意味無いので、無理のないようにやりましょうね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🐌

 

では、また👋