こんにちは、Studio Awakeの猶原真由美です。

 

梅雨に入りましたね☔

今日もどんよりした空模様。

けれど、明日からは暑くなりそうな予報🌞

 

この時期は、気圧が下がり、副交感神経が優位になるため、怠さや眠さを感じやすくなります。

いわゆる、「梅雨だる」です。

一方で、気圧や気温の変化は体にとってストレスですよね。

この環境の変化に必死で適応しようとすると、防御反応として交感神経が優位になるんです。

ブレーキ踏みながらアクセル踏んでいるような状態、、、😩

 

過酷な労働を強いられている自律神経を癒すには、

つまり、バランスを整えるために私たち自身ができることは「深い呼吸」なんです😤

息を深く吸う時には、交感神経がわずかに優位になり、

息をゆっくり優しく吐くことで、副交感神経にスイッチが入ります。

 

ところが、、、

これができないんですよね～

浅く速い呼吸ばかりしていると、肋間筋などの呼吸筋が硬く縮んでしまい、

深呼吸しようとすればするほど、却って緊張してしまう。

 

さぁ、この負の連鎖をヤムナボーで断ち切りましょう！

ゴールドボールもしくはパールボールをご用意ください。

腋の下に隙間ができないようにボールを抱えこみましょう。

反対の手でワークする方の手首をつかみます。

 

胸に大きく息を吸い込み、胸郭を横に広げましょう。

ボールを抱えている方の腕も外に開いていきます。

💡この時、肩が上らないように気をつけますよ。

 

反対の手で優しくワークしている方の手首を内側に引きます。

💡強く肋骨に圧をかけちゃダメよ！

これを３～５回切り返します。

 

そのまま、手を後ろで組み替えましょう。

後ろから見ると、

このようになります。

ここは背中で呼吸するイメージです。

ここも３～５回繰り返します。

 

座ったままできるシンプルなワークです。

でも、効果は抜群！

オフィスでもできるので、休憩時間などにやってみると、午後からのお仕事がはかどりますよ♡

寝る前にもオススメ💤

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🐌

 

では、また👋